体重を減らし、蓄積された腹部脂肪を減らすための良い戦略は、カロリーが少ない、繊維が多い、血糖値が低いなどの理由で、減量に有利な毎日の果物を食べることです。
果物は一般的にカロリーが低いですが、十分な量が消費されることが重要であり、スナックやメインミールのデザートとして含めることができます。推奨される部分は1日あたり2〜3種類の果物です。定期的な身体活動を伴う必要がある低カロリーの食事にそれらを含めることが重要です。これは新陳代謝を高め、ボディの蓄積された脂肪の予備を使用することを可能にし、減量を支持します。
1.いちご
100 gのカロリー：30カロリーと2グラムの繊維。
推奨されるサービング：新鮮なイチゴ全体の1/4カップ。
イチゴは負のカロリーが含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、抗酸化作用と抗炎症作用を提供するビタミンC、葉酸、フェノール化合物の量が多いため、生理活性化合物が豊富です。
さらに、イチゴは食物繊維が豊富で、満腹感を高め、摂取カロリーを減らし、減量を促進するため、血糖値の制御に役立ちます。また、カリウムが豊富で、血圧の調整に役立ちます。
2.アップル
100 gのカロリー： 56カロリーと1.3グラムの繊維。
推奨部分： 110グラムの1ミディアムユニット。
リンゴは、カテキンやクロロゲン酸などの抗酸化物質が豊富であるだけでなく、血糖値を調節し、消化を改善し、コレステロールやトリグリセリドのレベルを下げるケルセチンなどの繊維を含んでいるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、リンゴを定期的に摂取することで、心臓病、癌、喘息のリスクを減らすことができます。
シナモンまたはクローブを添えた焼きりんごは、カロリーがほとんどなく、美味しくて栄養価の高いデザートです。リンゴのすべての利点を発見してください。
3.ナシ
100グラムのカロリー： 約53カロリーと3グラムの繊維。
推奨部分： 1/2単位または110グラム。
梨は繊維が豊富であるため、体重を減らすのに役立ち、腸の通過を改善し、空腹感を取り除くのに役立ちます。血中コレステロール値の調整にも役立ちます。シナモンを添えた梨のローストは、おいしいだけでなく、減量に役立つ素晴らしいデザートでもあります。
4.キウイ
100gのカロリー： 51カロリーと2.7グラムの繊維。
推奨部分： 1中単位または100グラム。
キウイの利点には、便秘と闘う能力と食欲を満足させる能力があります。また、ビタミンCが豊富で、利尿剤でもあります。
5.パパイヤ
100gのカロリー：45カロリーと1.8グラムの繊維。
推奨部分：パパイヤのさいの目に切ったカップ1杯または220グラム
利尿剤と繊維が豊富で、糞便の除去を促進し、腫れた腹と戦う。パパイヤは、糖尿病を制御し、胃炎の症状を和らげるのに役立ちます。プレーンヨーグルト1瓶が入ったみじん切りパパイヤのスライスは、朝の軽食に最適です。
6.レモン
100グラムのカロリー： 14カロリーと2.1グラムの繊維。
利尿剤で、ビタミンCと強力な抗酸化物質が豊富で、毒素を取り除き、肌を明るく見せます。レモンの皮からお茶を毎日飲むことは、無糖レモンを消費し、そのすべての利点を楽しむための素晴らしい方法です。
レモンはコレステロールと血糖値を下げるのにも役立ちます。レモンが減量にどのように役立つかをご覧ください。
7.タンジェリン
100 gのカロリー：44カロリー、1.7グラムの繊維。
推奨部分： 2つの小さなユニットまたは225グラム。
タンジェリンは水分と繊維が豊富で、カロリーが低いため、体重を減らすのに役立ちます。この果物はビタミンCが豊富で、腸内の鉄の吸収を助け、免疫システムを強化します。その繊維は腸の通過を改善し、脂肪の吸収を減らし、血糖値の制御を助けます。みかんの健康上の利点を発見してください。
8.ブルーベリー
100 gのカロリー：57カロリーと2.4グラムの繊維。
推奨部分：3/4カップ。
ブルーベリーはカロリーが低いだけでなく、繊維の濃度も高く、血糖値の制御とLDLコレステロールの低下に役立つため、いくつかの健康上の利点がある果物です。さらに、抗酸化物質が豊富で、体内の炎症やフリーラジカルによる損傷を軽減します。
9.メロン
100gのカロリー：29カロリーと0.9gの繊維。
推奨部分：さいの目に切ったメロン1カップ。
メロンは利尿作用により体重を減らすのに役立ち、水分が多いため体液貯留を減らすのに役立ちます。さらに、カリウム、繊維、ビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富です。
10.ピタイア
100 gのカロリー：50カロリーと3グラムの繊維。
推奨部分：1中単位。
ピタヤは低カロリーの果物で、ベタレインやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富であるだけでなく、ビタミンC、鉄分、繊維など、減量、免疫系の改善、砂糖の制御に有利な他の化合物もあります。肝臓に蓄積された血と脂肪の減少。
ピタイアの他の利点を発見してください。
