男性がお腹を失うための6つのヒント

男性が腹部脂肪を減らして「ビール腹」を終わらせるには、アルコール飲料、砂糖、脂肪の多い食品を避けるなどの簡単な食事の変更を行う必要があり、45分間走るような定期的な運動も不可欠です。週3回以上、腹部やスクワットを定義する腹部などのエクササイズに加えて、脚と臀部を強化します。 

したがって、定期的な運動と組み合わせた食事療法は、不要な腹部脂肪を減らすための最良の方法の1つであるため、腹部を失う6つのヒントには次のものがあります。

男性がお腹を失うための6つのヒント

1.アルコール飲料を減らす

男性の腹部脂肪の主な原因はアルコール飲料の摂取です。したがって、腹を失う最初のステップはそれらを飲むことではなく、体重を減らすのに役立つ水または緑茶でアルコールを置き換えることを選択することです。詳細情報:緑茶は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

2.砂糖と脂肪を避ける

砂糖や脂肪の多い食事やケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、ゼリー、既製のゼリー、グアバ、ソフトドリンクなどの砂糖や脂肪の多い食べ物や飲み物は避けてください。お腹に脂肪が蓄積する主な原因の一つ;

3.高タンパク質食品の消費を増やす

たんぱく質は腹部脂肪の損失に欠かせない栄養素であるため、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、玄米、大豆などのたんぱく質が豊富な食品を食べます。タンパク質が豊富な食品のリストを参照してください。

ビデオを見て、腹を早く失うためのヒントを確認してください:

4.食事中の炭水化物の量を減らす

パン、シリアル、米、パスタ、トースト、クラッカーなどの炭水化物を減らすには、たとえば、野菜、野菜、牛乳、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、卵などの炭水化物の少ない食品を選択します。炭水化物の量を減らすことにより、食欲が減り、体重減少と腹部脂肪の減少が起こります。

5.食物繊維が豊富な食品を消費する

たとえば、桃、バナナ、梨、イチゴ、みかん、ブロッコリーなどに見られる可溶性繊維を選んで、全粒穀物、果物、野菜、豆類、ドライフルーツを食べる。水溶性繊維は水に結合し、腸内に残る厚いゲルを形成し、満腹感が長続きし、食欲が低下します。

6.定期的に運動する

エクササイズは蓄積した脂肪を燃焼させ、体の筋肉を定義するため、腹部を失うには、たとえば、ウォーキング、ランニング、スイミングなどの有酸素運動と、腹部の厚板、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せなどのウェイトトレーニング運動を組み合わせることが重要です。

路上、ビーチ、またはジムでのランニングは、新陳代謝を高め、蓄積されたエネルギーを脂肪の形で消費する優れた方法ですが、膝への損傷を避けるために、適切なランニングシューズを着用する必要があります。毎日かどうか。あなたは一日中いつでも走ることができますが、あなたの代謝は一日を通して加速され、あなたのトレーニングを完了するのがより簡単なので、朝に走ることは常により効果的です。脂肪を燃焼させる優れたランニングトレーニングをご覧ください。このトレーニングを3つの簡単なエクササイズで補い、自宅で腹をなくす方法をご覧ください。

これらのヒントに加えて、1日あたり約1.5〜2リットルの水を飲み、3時間ごとに食事をとり、夜に約7〜8時間寝て、主にこの健康的なライフスタイルを維持することも重要です。このダイエットを行い、定期的に運動してください。

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男性は女性より早く体重が減るので 

男性は、女性よりも筋肉量が約20%多いため、女性よりも速く、より速く体重が減少します。その結果、代謝が速くなり、女性と同じ活動を行うためにより多くのカロリーを費やします。

蓄積された脂肪が少ない人は、筋肉がより多くのエネルギーを消費するミトコンドリアを集中させるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。

女性がより早く体重を減らすための秘訣は、たとえば、ミトコンドリアや筋肉量を増やすウェイトトレーニングなどの運動を行うことです。これにより、休憩中でも、より簡単に体重を減らし、エネルギー消費量を増やすことができます。

1週間で腹を失う完全なプログラムを実行する方法も参照してください。