2週間で最大5kgを失うダイエット

2週間で体重を減らすには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。加工食品、揚げ物、ピザやラザニアなどの冷凍食品、ソーセージ、ファーストフードなど

2週間で1 kgから5 kgを失う可能性がありますが、この体重減少は、人の代謝、食事が適切に行われていること、定期的な身体活動の習慣によって異なる場合があります。

目標を達成するために、体がより多くのエネルギーを使用し、蓄積された脂肪を燃焼するのを助けるため、人は主に、たとえばランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動を行うことが示されています。最高の減量運動​​のリストをチェックしてください。

食べられるもの

2週間で体重を減らすために、許可されている食べ物は果物と野菜です。それらは繊維が豊富で、満腹感を保証し、腸の通過を改善します。次のような食品：

• オーツ麦;
• キノア;
• ご飯;
• 全粒パン;
• 卵;
• 豆;
• 無糖グラノーラ;
• じゃがいも;
• 亜麻、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ;
• ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツのようなドライフルーツ。
• スキムミルクとホワイトチーズなどの派生物。

代謝を促進して減量を促進できる他の食品は、シナモン、ショ​​ウガ、赤唐辛子、コーヒー、緑茶、リンゴ酢などのサーモジェニックフードで、食事に含めることもできます。サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。

避けるべき食品

避けるべき食品は、次のような塩、砂糖、白小麦粉、脂肪が豊富なものです。

• 砂糖：砂糖、お菓子、デザート、ケーキ、チョコレート;
• 塩：塩、醤油、ウスターソース、肉と野菜のスープ、肉の軟化剤、粉末スープ;
• 白小麦粉：パン、ケーキ、パイ、ホワイトソース、スナック。
• 脂肪：揚げ物、赤身肉、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、サラミ、脂肪分の多い赤身肉、全乳、チェダーチーズやおかずなどの黄色のチーズ。
• 工業製品：ビスケットの詰め物、パッケージのスナック、冷凍冷凍食品、ピザ、ラザニア、ソフトドリンク、ボックス入りジュース。

食品の準備で塩を置き換えるには、タマネギ、ニンニク、ローズマリー、パセリ、タイム、バジル、オレガノなどの天然のハーブやスパイスを使用できます。これらは、食品をより風味豊かにし、体の水分保持を引き起こさないためです。

2週間で減量メニュー

次の表は、2週間で最大5 kg減る3日間のメニューの例を示しています。これらの3日後、人は上記のヒントを考慮して独自のメニューをまとめることができます。

メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、および疾患の有無によって異なります。そのため、栄養士に相談して、患者のニーズに応じて完全な評価と栄養計画を計算することが重要です。人。

腹を乾かして腹部を定義するためのヒントを以下のビデオでご覧ください。

減量のための他のヒント

その日の栄養計画を設定する際に従うべき他のいくつかのヒントは次のとおりです。

• 1日5〜6食を食べる：3つの主な食事と2〜3つの軽食。3時間ごとに食べることをお勧めします。
• 1日3〜4個の果物を消費し、皮とバガスのある果物を優先します。
• 料理の半分は、ランチとディナーの両方に野菜を使用する必要があり、1日に2サービング以上を摂取することが重要です。
• 炭水化物のソースを1つだけ選択して、プレートに複数のソースを配置しないようにすることをお勧めします。
• 植物性タンパク質の供給源として、豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆、大豆、レンズ豆のいずれかを選択し、大さじ2杯だけを皿に置きます。
• 肉を食べる前に、魚、鶏肉、七面鳥の皮を含むすべての脂肪を取り除き、赤身の肉の消費を週2回に減らします。

スナックの1つにデトックスジュースを含めることもできます。スナックは繊維が豊富であるため、野菜で調理するのが望ましいです。体重を減らすためにいくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。

腹部を収縮させる利尿剤

食物に加えて、緑茶、抹茶、ハイビスカスティー（ジャマイカフラワー）、パイナップル付きのジンジャーティーなど、代謝を高める利尿茶の消費に投資する必要があります。望ましい効果を得るためには、砂糖を加えずに、1日に3〜4杯のお茶を飲むべきです。

体液貯留と闘い、腸機能を改善するには、1日あたり少なくとも1.5 Lの水分、好ましくは利尿茶または水を飲むことも重要です。