内臓脂肪を除去するには、低カロリーでシュガーフリーの食事療法に従い、毎日30分間、3か月間歩くなどの身体活動を練習して、腹部の減少に気づく必要があります。
この場合、栄養士の助けを借りて腹をなくすことは非常に重要です。肝臓、胃、腸、心臓などの臓器の上にある腹に脂肪がたまると、脂肪が機能しにくくなり、メタボリックシンドロームを引き起こし、その結果、発生につながります。糖尿病、高コレステロール、高血圧などの病気。
さらに、シナモン、コーヒー、生姜、緑茶などのサーモジェニックフードを食事に追加して、代謝を促進し、脂肪の減少を促進することができます。これらの食品が何であるかを見てください：サーモジェニック食品とは何ですか。
内臓脂肪を取り除くための食事療法
内臓脂肪を除去するための食事療法は従うのが簡単であり、主に次のような低脂肪と砂糖の食品を食べることから成ります：
- リンゴ、ナシ、イチゴ、キウイ、パイナップル;
- フダンソウ、ほうれん草、レタス、ケール、ルッコラ。
- カボチャ、セロリ、ズッキーニ、キュウリ、ビート、トマト、タマネギ;
- メルルーサ、ソール、スズキ、タイなどの魚;
- 鶏肉または七面鳥肉;
- アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、チアシード、亜麻仁、カボチャ、ヒマワリ。
柿、ブドウ、イチジクなどの非常に甘い果物は、内臓脂肪を減らしたい人は摂取しないでください。
脂肪と砂糖が豊富な他の食品は、内臓脂肪の蓄積を促進します。ソーセージ、揚げ物、ケーキ、クッキー、チョコレート、キャンディー、ソフトドリンク、出来立ての食事、ソース、ピザ、ラザニアです。アルコール飲料もカロリーが高く、脂肪が臓器に蓄積しやすくなるため禁止されています。
内臓脂肪を除去するための練習
身体活動の練習はすでに代謝と脂肪燃焼を促進するのに役立ちますが、内臓脂肪と戦うには、腹筋運動や厚板などの腹部を強制する有酸素運動やワークアウトを練習するのが理想的です。
エアロビクスの中では、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びの練習ができます。1日30分以上行うことが重要です。内臓脂肪を燃焼させるのに最適なエクササイズは何ですか。
内臓脂肪の測定方法
内臓脂肪を測定するには、コンピューター断層撮影、磁気共鳴、または超音波スキャンを実行できます。ただし、巻尺で腹を測定することは、腹に蓄積する脂肪が過剰かどうかを確認する簡単な方法です。
値が高いと糖尿病や心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高くなるため、腰囲を測定する場合、男性は94 cm以下、女性は80 cm以下にする必要があります。
ウエストラインの値がわかったら、このオンライン計算機を入力して、心血管疾患のリスクを調べます。
脂肪吸引は内臓脂肪を排除しない
腹部の脂肪を除去する手術であるにも関わらず、脂肪吸引は皮膚の下にある脂肪のみを除去し、腹部の奥深く、臓器に近い内臓脂肪は除去しません。
多くの場合、脂肪吸引後、患者が定期的に身体活動を行わないと、内臓脂肪の量が増加する可能性があります。これは、皮膚の下に脂肪細胞があまりなく、過剰な食品が内臓脂肪に蓄積されるためです。
体内の脂肪の蓄積に対抗するには、適切に食べることが非常に重要です。パスタを置き換えるための素晴らしいレシピについては、以下のビデオをチェックしてください：
