足の裏の痛みはいくつかの状況によって引き起こされる可能性があり、一般的な仮説は足底筋膜炎であり、これは通常、すぐに治る怪我です。この怪我は、何時間もハイヒールを履いている場合や、このタイプの靴を長時間使用している場合に発生します。
足の裏の痛みのもう1つの一般的な原因は、走行中にこの領域にある腱と靭帯が伸びることです。この場合、ランニング、目覚め、ウォーキング中に足の裏に痛みを感じることがよくあります。さらに、長時間立ったまま、サンダルやビーチサンダルを履くことも足の裏に痛みを引き起こす可能性があり、この場合、足を火傷することでこの不快感を和らげることができます。
足の裏の痛みの主な原因
足の裏の痛みは、いくつかの状況によって発生する可能性があります。主なものは次のとおりです。
1.ヒールスパー
踵骨棘は、踵骨棘とも呼ばれ、踵靭帯の石灰化を特徴とする状況であり、部位に小さな骨の形成があり、特に足を置いたときに痛みや不快感を引き起こしたと感じます床の上や長時間立っているとき。
対処法：かかとの拍車を和らげるために、整形外科用シリコンインソールの使用、ストレッチ運動、足のマッサージは、整形外科医または理学療法士が指示することができます。さらに、場合によっては、拍車を取り除くための手術が必要になることもあります。ヒールスパーズの治療方法を理解する。
2.筋膜の炎症
筋膜は、足の裏の腱とその炎症を裏打ちする組織であり、足底筋膜炎とも呼ばれ、長い歩行、非常にタイトな靴の着用、ハイヒールの頻繁な着用、またはその結果として発生します。太りすぎ。
筋膜の炎症は、足の裏の痛み、歩行時の灼熱感、不快感など、兆候や症状が現れることで感知できます。症状が経過しない場合、整形外科医や理学療法士にとって重要です。診断を下して治療を開始できるようにします。
対処法：この炎症の治療は遅く、症状を和らげ、人の生活の質を改善することを目的としています。治療を補完する方法として、より速い回復を促進するための抗炎症薬および鎮痛薬と理学療法セッションの使用が示される場合があります。
足底筋膜炎の詳細をご覧ください。
3.足の捻挫
足の捻挫は、アスリートで最も頻繁に起こる怪我の1つで、たとえば、ランニング中に非常によく見られます。捻挫は、足首の過度のねじれによって特徴付けられます。これにより、その部位の靭帯が過度に引き伸ばされ、破裂して、足の裏の痛み、腫れ、歩行困難などの症状を引き起こします。
対処法：痛みや腫れを和らげるために、その場で約20分間冷湿布をすることができます。ただし、症状が持続する場合は、足を固定するために病院に行くことが重要です。
4.過度の身体活動
運動によっては、組織や場所の腱の炎症を引き起こし、痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、過度の身体活動は足の裏を痛みます。
対処法：この場合、最善の方法は、足を上げた状態で休息し、温水または冷水を使用して足をやけどします。さらに、足裏マッサージを施すことも痛みを和らげるのに役立ちます。次のビデオを見て、フットマッサージの方法をご覧ください。
5.フラットフットまたはクラブフット
旋盤と平らなまたは平らな足は両方とも、足の裏が痛くなる原因となる足の変化であり、平らな足の場合、背骨、かかと、または足の関節の問題もあるかもしれません。膝。
対処法：これらのケースで最も適切なのは、整形外科用靴の使用、特殊なインソールの使用、エクササイズエクササイズのパフォーマンスなど、最良の治療を評価および指示できるように、整形外科医と理学療法士の指導を求めることです。理学療法や手術。
扁平足の治療を識別して治療する方法を学びます。
6.間違った踏み方
床の踏み方によっては、足の一部に過負荷がかかり、かかと、つま先、足裏に痛みが生じる場合があります。
対処法：痛みを和らげ、ステップを修正するために、RPGを実行することは興味深いです。RPGは、グローバルな姿勢の再教育としても知られています。これは、ステップを修正するだけでなく、エクササイズを通じて、膝の姿勢や位置の改善にも役立ちます。例。RPGの作成方法をご覧ください。
7.片方の脚をもう一方の脚より短くします
脚のサイズの差が1 cm以上の場合は、短い脚と見なされ、その差が大きいほど、人は不快感を感じます。短い脚は、脚の骨が短い場合や股関節に凹凸がある場合に発生し、足の痛み、脚の痛み、背中の痛み、膝の変化、歩行困難などの症状が現れます。
対処法：合併症を避けるために整形外科医と理学療法士の指導を受けることが重要であり、場合によっては、足の長さに合わせた特別な中敷きの使用、理学療法のセッション、手術が指示されることがあります。短い脚の治療がどのように行われるかをご覧ください。
在宅治療
足の裏の痛みに対する在宅治療の良い例は、靴を脱いで簡単なストレッチを行い、つま先を保持するように手を配置して、つま先を腹に近づけることです。指をこの位置に約1分間保持し、この動作を少なくとも3回繰り返すと、期待した効果が得られます。
足のマッサージを受けることも、足の痛みを終わらせるための迅速で簡単な方法です。そのためには、足に少量の保湿剤を塗布し、手と親指のかわいい部分で足全体を少し押して、最も痛みを伴う部分を強く主張します。
足の裏の痛みを避ける方法
足の裏の不快な痛みを防ぐために、理想的なのは毎日足を上手に治療することです。さらに、本当に快適な高品質の靴の購入に投資することは非常に重要です。理想的な靴は、軽く、足によくフィットし、ラバーソールとAnabelaのような小さなヒール、またはアンバランスを引き起こさないほど十分に広いものでなければなりません。
レース中に足の痛みに苦しむ人にとっては、たとえばトレッドミル、砂の上、または良いアスファルトの上を走るランニングシューズに加えて重要です。秋に有利な芝生や穴の多い場所を走るのはお勧めできません。
