21日間ダイエット-作り方とメニュー

21日間の食事療法はdrが作成したプロトコルです。ロドルフォ・アウレリオ、理学療法と整骨も訓練されている自然療法医。このプロトコルは、21日間の食事で5〜10 kgの損失を推定して、体重と脂肪をすばやく減らすのに役立つように作成されました。

さらに、この食事療法は、肉体的運動なしでも機能することを約束し、コレステロールの低下、セルライトの減少、筋肉の緊張の改善、爪、皮膚、髪の強化などの健康上の利点をもたらすと主張しています。

使い方

最初の3日間は、パン、米、パスタ、クラッカーなど、炭水化物が豊富な食品の摂取量を減らす必要があります。この段階では、朝食、ランチに少量の炭水化物を消費できます。トレーニングの前に、玄米、サツマイモ、ブラウンパスタ、オート麦などの食品を優先することが重要です。

さらに、オリーブオイルとレモンで味付けした野菜や野菜を自由に摂取でき、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、クルミ、ピーナッツ、アーモンドなどの良質の脂肪をメニューに含めることができます。タンパク質は赤身でなければならず、鶏の胸肉、赤身の肉、ローストチキン、魚、卵などの供給源に由来します。

4日目から7日目までは、炭水化物を完全に除去する必要があり、あらゆる種類の身体活動の実施は推奨されません。

21日間の食事メニュー

次の表は、21日間の食事に関する情報に基づくメニューの例を示しています。drが提案して販売するメニューとは異なります。ロドルフォ・アウレリオ。

既製のスパイス、冷凍食品、ファーストフード、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャなどの加工肉などの加工製品の消費を減らすことも忘れないでください。食事で使用する非炭水化物レシピの例をご覧ください。

食事療法

ダイエットを始める前に、医師または栄養士に行って健康をチェックし、ダイエットを続けるための承認とガイドラインを受け取ることが重要です。さらに、健康状態を監視し、少なくとも年に1回は血液検査を行って変化を特定することも重要です。

21日間の食事療法プログラムを終了した後、体重と健康を維持するために、野菜、果物、良質の脂肪に代表される健康的な食事を維持する必要があります。21日間のプロトコルに類似した食事療法のもう1つの例は、アトキンスダイエットです。これは、減量と維持の4つのフェーズに分かれています。