低炭水化物食品

炭水化物が少ない主な食品は、肉、鶏肉、魚、卵、バターやオリーブオイルなどの脂肪です。これらに加えて、炭水化物が少なく、通常メロン、パパイヤ、ズッキーニ、ナスなどの減量食に使用されている果物や野菜もあります。

炭水化物は、小麦粉と砂糖が豊富なほとんどの食品、特に加工食品に含まれる栄養素です。ダイエットでは減量を避ける必要があります。ただし、炭水化物がないと、頭痛、機嫌の悪さ、集中力の低下、さらには口臭などの症状を引き起こす可能性があります。

低炭水化物食品 低炭水化物食品

低炭水化物および高タンパク質食品

炭水化物が少なく、タンパク質が多い食品は、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、およびナチュラルヨーグルトです。肉、魚、卵は組成に炭水化物が含まれていない食品ですが、牛乳とその派生物には少量の炭水化物が含まれており、純粋な牛乳に最も多くの炭水化物が含まれています。タンパク質が豊富なすべての食品をご覧ください。

低炭水化物および高脂肪食品

低炭水化物食品

炭水化物が少なく脂肪が多い食品は、大豆油やひまわり油、オリーブ油、バター、サワークリームなどの植物油、チア、ゴマ、亜麻仁などの種子、栗、ピーナッツなどの油糧種子です。 、ヘーゼルナッツ、アーモンド。牛乳とチーズも高脂肪ですが、牛乳の組成には炭水化物が含まれていますが、通常、チーズには炭水化物がないか、ほとんど含まれていません。

ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャなどの食品も炭水化物が少なく、脂肪が多いことを覚えておくことが重要ですが、飽和脂肪や人工保存料が多いため、食事では避けてください。

低炭水化物の果物と野菜

低炭水化物野菜は:

  • グリーンズッキーニ、フダンソウ、クレソン、レタス、アスパラガス、ナス、ブロッコリー、にんじん、チコリ、チャヨーテ、ケール、カリフラワー、ほうれん草、レモン、カブ、キュウリ、オクラ、大根、キャベツ、トマト;
  • アボカド、プラム、ゴレンシ、ラズベリー、メロン、スイカ、イチゴ、桃。

さらに、お茶や無糖コーヒーなどの飲料にも炭水化物は含まれておらず、カロリーが低く、減量食にも使用できます。最も肥育している果物を見つけます。

低炭水化物食品

低炭水化物ダイエットメニュー

次の表は、炭水化物の少ない食事で使用できる3日間のメニューの例を示しています。

食事1日目2日目3日目
朝ごはんプレーンヨーグルト1杯と低炭水化物グラノーラ3杯コーヒー1カップ+茶色のパン1スライスと卵とチーズコーヒー1カップ+スクランブルエッグ2個、リコッタクリーム添え
朝のおやつパパイヤ2スライス+オートムギふすま1カラム梅1個+カシューナッツ5個青汁1杯
ランチディナーかぼちゃのピューレ+オーブンでローストしたチキンとトマトソース+グリーンサラダズッキーニパスタと牛ひき肉のペストソースアヒルのストロガノフ+カリフラワーライス+オリーブオイルで炒めた野菜
午後のおやつコーヒー+全粒パン1スライスと卵とチーズ冷凍バナナ1個、アイスキューブ2個+プレーンヨーグルト1個せんべい6個+ピーナッツバター+ミナスチーズ2枚

食事中の炭水化物含有量を減らすことに加えて、消費するよりも少ないカロリーを消費することも必要であり、脂肪を燃焼させるために定期的に身体活動を練習することが重要です。 

次のビデオで、これらのヒントなどを確認してください。