生の食事：作り方、メニュー、レシピ

生の食事は、植物性食品と生で食べる必要があるいくつかの魚のみを消費することに基づいています。繊維に富んでいるため、満腹感を高め、空腹感を簡単に防ぐことができます。また、単純な炭水化物、カロリー、脂肪が少ないため、体重を減らしたい人に最適です。

ただし、専門家はその人のニーズと目標を評価して、減量であろうとより健康的な習慣であろうと、最良の食品モデルを示すため、新しい食事または新しい食事パターンを始める前に栄養士を探すことを常にお勧めします。。

生食の作り方

生の食事は果物、野菜、塊茎、種子、野菜、キノコ、レンズ豆、豆、オート麦、亜麻仁、小麦、魚などの穀物などの自然食品および生食品のみを使用して作られます。この実践では、食品の加熱のみが許可されます最高40ºCまで。

生の食事は、体脂肪指数の低下、消化の改善、人のエネルギー感の増加に加えて、ストレスや不安のレベルを低下させるため、健康上の利点があります。ただし、長期間の食事療法は、月経周期の不規則を引き起こすことに加えて、歯の侵食、B12欠乏症、鉄、カルシウム、タンパク質を引き起こす可能性があり、月経が止まるときである無月経を引き起こす可能性があります。

生の食事は減量しますか？

ローフードダイエットは、単純な炭水化物が少ないことに加えて、繊維が豊富で満腹感を引き起こす食品の消化を促進するため、減量を助け、血中コレステロール値を改善することさえできます。と脂肪。

ただし、アコーディオン効果に注意を払うことは重要です。体重がすぐに減少すると、体は注意を怠らず、正常なホルモン産生を確実にするための代謝を減らすことに加えて、より多くの利用可能な脂肪を蓄えることができるからです。

したがって、食事は体重を減らすために使用できますが、主にこの食事はかなり制限され、食事後の食事のバランスを保つことができるため、完全な評価が行われ、適切な栄養計画が作成されるように栄養士の指導を受けることが重要です食事療法は達成された目的を維持するために不可欠です。素早く健康的な減量のためにメニューをチェックしてください。

3日間の生食メニュー

週を通して、より多くの食品がリストに含まれ、他の人が去ることが重要であり、その結果、メニューの栄養の多様性が増します。

以下はローフードのメニューの例です。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	1杯のマンゴージュース+½アボカド2杯のオーツ麦。	ケールの葉とパイナップルジュースを1杯。	洋ナシ1枚+メロン2枚+ライスミルク1杯。
朝のおやつ	チアとバナナのスムージー1杯+ブラジルナッツ30グラム。	豆乳1杯+パパイヤ2スライス、亜麻仁大さじ1杯。	リンゴリンゴシナモンとチア+ 3日付。
ランチ	カリフラワーライス大さじ4 +発芽豆大さじ3 +オリーブオイル小さじ1杯とトマト、キュウリ、オニオンサラダ1カップ+亜麻仁粉大さじ1 +オレンジジュース1杯。	キノコ+ 2オオバコ+ 4レタスの葉+キュウリ+ニンジン+すりおろした生のジャガイモ+ 2スプーンの発芽レンズ豆。	もやしのキャベツロール4個、ブロッコリーのホウレンソウサラダ+ごまの大さじ1杯+マッシュルーム2枚+サーモンの小シート+オリーブオイル小さじ1杯。
午後のおやつ	バナナフルーツサラダ、リンゴ、みかん、スイカ+チア大さじ1。	アボカド+オート麦大さじ3。	ココナッツウォーター250mlとリンゴ1個でホイップしたレモン2個。
晩ごはん	フダンソウ、キャベツ、ほうれん草のサラダ+マッシュアボカド1つ、玉ねぎ、コショウ、トマト1つ、オリーブオイル小さじ1とマグロの小皿2つ。	にんじんスープ+ルッコラとチェリートマトの角切り大根1つ+大さじ1杯のナッツとオリーブオイル	カボチャのスープ+オリーブオイルのキャベツストリップ+キャベツとニンジン。
晩餐	レモン汁1杯、オレンジとローズマリー。	蜂蜜入りバナナスムージー1杯+アーモンド30グラム。	緑のキャベツとネギのスープ200 ml。