閉経期に食事ガイドラインを正しく守ることは、女性が自分自身をよりよく感じてこの段階を通過するために非常に重要です。
閉経期には、女性が直面する突然のホルモンの変化により、のぼせなどの症状が突然現れ、皮膚が乾燥し、代謝が大幅に低下し、腹部の脂肪の蓄積が増加するため、したがって、肉体的および感情的な健康を確保するために何を食べるかを知ることは非常に重要です。
次のビデオを見て、食事がこの人生の段階で熱、不眠症、頭痛を克服するのにどのように役立つかを確認してください。
閉経期に何を食べるか
閉経期中は、女性が以下を優先することをお勧めします:
- 柑橘系の果物。ビタミンCが豊富で、免疫システムを強化し、肌に良いです。
- ビタミンEが豊富な食品。一般的に皮膚の外観を改善し、水分を多く残します。
- 玄米、玄米麺などの自然食品。常に全粒小麦粉を使用します。
- マグロやサーモンのような魚ですが、脂肪が多く含まれているため少量です。
- 亜麻仁は、腸の通過を改善し、コレステロールを制御することが示されます。
- フルーツジュースと牛乳の消費に加えて、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。
- 骨を強化するのに役立つカルシウムが豊富な食品。
- オリーブオイルを使ってサラダの味付けをすると、心臓病の予防に役立ちます。
- オーツは、それが神経を落ち着かせているため、ほてりやうつ病を軽減します。
- 大豆は、豆に似ており、卵巣からは生産されなくなったホルモンに似た構造を持っています。それは栄養補助食品の形で見られます。
- 好む光乳製品を、彼らはカルシウムの良い用量を含んでいて、しかし、全粒穀物よりも少ない脂肪が含まれています。
- リンデン、カモミール、レモンバームティーにステビアまたは無糖甘味料を加えて、神経を落ち着かせ、眠りを良くします。
更年期で食べてはいけないこと
閉経期に何を食べないかを知ることも、その症状を避け、この段階に典型的な腹部の脂肪の蓄積を防ぐために重要です。閉経期の消費量:
- スパイシーな料理。
- 蜂蜜、ムール貝、カキ、エビ、赤身の肉、卵、缶詰の魚などの酸性食品;
- たとえば、コーヒーやカフェイン入りの飲み物(ホットチョコレートやメイトなど)。
- ワインを含むアルコール飲料全般。
- お菓子全般;
- 工業化食品。自家製のものとオーガニックのものを好む。
- サーモンなどの赤身または脂肪の多い肉。
- 全乳と黄色のチーズ。
- ハム、ハム、ソーセージ、ベーコン ;
- 揚げ物、パイ生地、スナック全般 ;
- バター、ソーセージ、ハンバーガー、ナゲット、調味料などの飽和脂肪が豊富な食品。
腹部の脂肪の蓄積を減らすために、定期的に一定の強度である種の運動を行い、脂肪の摂取量を減らすことをお勧めします。女性が一生を通してバランスの取れた食事を食べたとしても、腹部の脂肪が蓄積する可能性が高いので、彼女は食事で世話を倍加し、全食、果物、赤身の肉または油や油を加えずに焼き、炭水化物の少ない野菜を毎日食べます。
次のビデオを見て、閉経期に太らないように、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかを確認してください。
更年期障害メニュー
更年期障害のメニューは、上記のガイドラインを尊重する必要がありますが、非常に多様な場合があります。栄養士に相談して、パーソナライズしてください。次に例を示します。
朝ごはん | 豆乳1カップ エキストラバージンオリーブオイルをまぶした全粒小麦パン1スライス 季節のフルーツ1個(できれば) |
朝のおやつ | 季節のフルーツ1個(できれば) |
ランチ | 塩水で煮込んだ野菜 玄米大さじ2 調理した魚の切り身1 軽いゼラチン1杯 |
午後のおやつ | ライトヨーグルトの1瓶 オート麦大さじ1/2 |
晩ごはん | エキストラバージンオリーブオイルをかけた生サラダ 鶏胸肉ステーキ1枚 全粒パスタ1スプーン、自家製トマトソース添え 亜麻仁大さじ1 |
晩餐 | 心地よいカモミールやリンデンティー クリームクラッカー2個またはコーンスターチクッキー |
ダイエット全体を通して言及されている、1日あたりに追加されるオイルは、大さじ2杯を超えてはならず、良好な脂肪ですが、それでも脂肪であり、肥育脂肪です。
食事の40分前または後に水を飲むことをお勧めします。食事の合間にスナックを食べたい場合は、果物1つを好むか、砂糖を含まないお茶を飲んでください。