腱膜瘤の手入れには、足の内側への指のずれ、領域の骨と関節の位置ずれが原因で起こる、悪化の防止と炎症の防止策が含まれます。したがって、次のようなヒントに従うことが重要です。
- 整形外科医が指示する整形外科用中敷きまたは副子を使用して、狩猟者と腱膜瘤との接触を減らし、領域の重量を減らします。
- タイトな靴、かかと、尖ったつま先は、足を変形させて腱膜瘤に緊張を与えるため、履かないようにしてください。足によくフィットする快適な靴をお勧めします。
- 指のセパレーターを親指と2本目の指の間に、できれば夜間に配置します。睡眠中に指を正しく再配置し、痛みや炎症を軽減するためです。
- 閉じた靴の代わりに室内でスリッパを使用し、地域の摩擦を減らします。
- 1日の終わりにアーモンドオイルで足のマッサージをするか、足を温水でやけどして痛みを和らげます。
腱膜瘤を持つ人はまた、整形外科医に相談して最も適切な治療を開始する必要があります。さらに、週2回の理学療法が適応となる場合があり、これは痛みを伸ばしたり軽減するのに非常に役立ちます。
腱膜瘤の練習
足の運動は、足の柔軟性と筋力を改善する方法として、理学療法士の指導の下で行われます。これは、関節を再調整し、腱膜瘤によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。
足センサーをアクティブにして筋肉をリラックスさせる方法として、素足での歩行を探すことをお勧めします。さらに、練習できるいくつかの演習は次のとおりです。
演習1
床にタオルを敷き、つま先の動きだけで手元に届くように動き、数回繰り返します。
演習2
前の演習とは逆の動きをします。指の動きだけでタオルを取り除き、数回繰り返します。
演習3
座り、片足を伸ばし、足を持ち上げ、親指と親指を時計回りと反時計回りに回転させ、両側で15回繰り返します。次に、反対の足で繰り返します。
演習4
ゴムバンドを使用して親指を互いに取り付け、指を開閉したり、内転や外転したりして、力強さと柔軟性を発揮します。1日に約20回動きを繰り返す
次のビデオで、これらおよびその他のバニオンの演習を確認してください。
炎症を起こした腱膜瘤の世話をする方法
炎症を起こした腱膜瘤を治療する最良の方法は、腫れ、発赤、痛みを軽減する方法として、1日3回、5〜10分間、アイスパックを休ませて適用することです。
痛みがひどい場合は、軟膏や薬に抗炎症薬などの薬を使用する必要があるため、整形外科医に相談する必要があります。さらに、改善がない場合、または炎症のエピソードが繰り返し発生する場合、医師は腱膜瘤を矯正するための手術を勧めます。それがいつ必要か、そして腱膜瘤手術がどのように行われるかを調べてください。
