食べ物はほてり、不安、緊張、不眠などの更年期症状を軽減し、女性の健康を改善するので、閉経期に何を食べるかを知ることは非常に重要です。
閉経期の健康的な食事には、次のような食品が含まれます。
- 大豆および大豆ベースの食品、ヤムイモ、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、大豆および大豆のアルファルファもやし、亜麻の種子、ライ麦ふすま、全粒小麦、大麦、ゴマなどの植物エストロゲンが豊富な食品そしてカボチャの種;
- 新鮮な野菜、野菜、果物、特に柑橘類。
- オレンジ色のビタミンAが豊富な食品。
- ブロッコリーやほうれん草のような濃い緑の葉。
- 魚、チアシード、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品。
- カルシウムが豊富な食品： ゴマ、カブ。
- 卵（週に2から3個）;
- 穀物： 米、ジャガイモ、全粒パスタ。
- オリーブオイル。
また見なさい：一般的な更年期障害の不眠症と戦うために何を食べるか。
更年期障害の食事療法
閉経期の食事には、骨を強化し、筋肉を維持するための優れたタンパク質源となる、カロリーの少ない食品やカルシウムが豊富な食品を含める必要があります。したがって、女性はこれらの食品を優先し、食事ごとに食べるものを1つ選択することをお勧めします。例えば：
- 朝食：オレンジジュース1杯とオリーブオイルをまぶしたパン1杯。
- ランチ：ゆで卵1つ、山芋1つ、濃い緑とオレンジの野菜と野菜。
- スナック：チアシード入り大豆ヨーグルト1カップ。
- ディナー：グリルステーキ1枚、フレッシュサラダ、玄米。
重要なことは、閉経期に典型的なホルモンの変化は疾患ではないことを女性が認識していることですが、ホルモン補充療法はこの段階の症状と不快感を軽減するのに役立ちます。
次のビデオでその他のヒントをご覧ください。
更年期障害のサプリメント
閉経期の栄養補助食品の使用は、女性の健康を維持する上で非常に役立ちます。次に例を示します。
- ビタミンE：ほてり、膣の乾燥、乳房の圧痛との戦いを助け、皮膚と爪の健康に貢献します。
- カルシウム：1日あたり約1.2 gのカルシウムが強い骨に役立ちます。
- マグネシウム：心臓病のリスクを減らし、血圧を下げます。
- ビタミンC：免疫システムを強化するのに役立ちます。化粧品に含まれていると、肌の美しさと潤いを確保するのに役立ちます。
カルシウムのサプリメントを服用する場合は、両方の吸収を確実にするためにマグネシウムのサプリメントも服用する必要があることを明確にすることが重要ですが、サプリメントはすべて医師の助言の下で服用する必要があります。閉経期の女性がカルシウムのサプリメントを摂取すべき時期を知る。
