家の外で健康的かつ健康的に食べるためには、ソースなしの簡単な準備が好まれ、主な食事には常にサラダとフルーツが含まれています。カーベリーとセルフサービスのレストランを避け、甘いデザートを共有することは、過剰なカロリーを避けるための良いヒントです。これは、計画された食事で体重を減らした後の「ヨーヨー効果」を避けるために特に重要です。
1.メインディッシュの選び方
理想的なメインディッシュには、次の食品が含まれている必要があります。
- タンパク質：魚や、鶏肉や七面鳥などの赤身肉が優先されます。肉のカロリーを減らすには、揚げ物やパン製品を避けることに加えて、鶏肉や魚の皮や肉から目に見える脂肪を取り除く必要があります。
- 炭水化物：米、パスタ、ジャガイモ。
- マメ科植物：豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆または大豆;
- サラダ：空腹感を減らし、満腹感を高めるので、生のサラダを優先し、可能であれば、メインディッシュを始める前にサラダを食べてください。
マヨネーズなどのサラダにカロリーのドレッシングを追加することを避け、エビ、オリーブ、小トーストなどの軽食を食事に追加しないことも重要です。
次のビデオは、食欲を抑える方法のヒントを提供します。
2.最も健康的なソースは何ですか
ソースに最適な選択肢は、トマトソース、ビネグレットソース、ペッパーソースです。これらは抗酸化ビタミンが豊富で、料理にカロリーがほとんどないためです。サワークリームとチーズのソースは避けてください。
3.最高の飲み物は何ですか
カロリーを増やさずに食事中に水分を飲みたいという欲求を満たすため、お腹を満たしやすくするため、できれば水を飲んでください。他の健康的なオプションは、砂糖なしのジュースやアイスティーです。工業製品には、大量に摂取すると身体に毒性を及ぼす可能性のある染料や防腐剤が含まれているため、飲料の天然バージョンも推奨されます。
4.理想的なデザート
理想的なデザートは果物です。甘い味に加えて、果物は潤いを与え、適切な消化を助け、体の適切な機能に貢献するビタミンとミネラルを提供します。お菓子への欲求が抑えられない場合は、誰かとデザートを共有することをお勧めします。
デザート
水、天然ジュース、アイスティーを飲むための果物5.最高のスナックの選択肢
家の外でスナックを作るときは、フルーツスムージー、フルーツサラダ、ゼリー、ナチュラルジュース、またはオート麦や亜麻仁などの種が入ったヨーグルトを好む。さらに何かが必要な場合は、バターまたはホワイトチーズとレタスを添えたパンが最適です。塩味のあるスナックが唯一の選択肢である場合は、オーブンで焼いたものを好み、揚げ物やパイ生地は避けてください。すばやく簡単に食べられるヘルシースナックの例については、ヘルシースナックをご覧ください。
6.外食時に無理しないためのヒント
食べ過ぎず、必要以上のカロリーを消費するためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
- 嫌いなものからカロリーを得ないでください。たとえば、ソーセージのファンではない場合は、見た目が良いという理由だけで、または誰かがそのレストランのソーセージが素晴らしいと言ったからといって、皿に入れないでください。
- ピッツェリアでは、キノコや果物などの健康的な成分に置き換えることができるカロリー源であるため、詰め物をした縁、余分な毛細血管、ベーコンやソーセージをもたらす風味を避ける必要があります。
- セルフサービスラインで先に進んでください。そうすれば、同僚が選択に影響を与えることはありません。
- 和食レストランでは、ホットロール、ギオザ、天ぷらなどの揚げ物を避ける必要があります。
- 健康的な選択をし、カフェテリアの誘惑を避ける方が簡単なので、家からスナックを取ることを試みる必要があります。
また、保存料や風味を高める製品が豊富に含まれているため、既製の工業食を避けることも重要です。これは、腸や癌さえも刺激する可能性があります。
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