体重を減らして理想的な体重に達するには、高齢者は健康的かつ誇張なく食事をし、工業化された加工食品を排除し、次のような食品を優先する必要があります。
- 茶色のパン、玄米、茶色のパスタ。
- 皮なし鶏肉、七面鳥肉、サーモン、スズキ、ドラド、魚などの肉や魚;
- イチゴ、スイカ、キウイ、リンゴ、洋ナシなど、カロリーが少なく皮をむいた果物が好ましい。
- 全粒穀物、小麦シリアル、大麦、オート麦、ナッツ、種子;
- 野菜と野菜;
- スキムミルクとミナスチーズやプレーンヨーグルトのような赤身の乳製品。
これらの食品を定期的に摂取すると、高齢者は体重が減り、理想的な体重に達します。これは、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、心臓の問題、心臓発作、癌、貧血などの病気のリスクを減らすために不可欠です。
高齢者向けのメニュー
高齢者が減量するためのメニューの例は次のとおりです。
- 朝食： 1杯のスキムミルクと1スライスの全粒粉とミナスチーズ。または1杯の天然ジュースと2杯のトースト、2スライスのミナスチーズ。
- 照合： 1つの果物と2つのコーンスターチクッキー。またはライ麦パン1スライス; または無糖茶1カップと果物1杯;
- ランチ： サーモンのグリル100 g、野菜のソテー300 g、デザート用のフルーツ1つ または、グリルした鶏の胸肉にサラダと50 gのライス1果物とデザート。
- スナック： ミナスチーズとナチュラルヨーグルト1個を含む全粒粉パン50 g; またはフルーツスムージー;
- ディナー： ナスの1/2の野菜クリームローストチキン胸肉250 g;
- 夕食： プレーンヨーグルト1つ。またはコーンスターチクッキー2杯とスキムミルク1杯。
減量メニューに従うことに加えて、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲んで運動することも重要です。練習するのに最適なエクササイズは何ですか：高齢者に最適なエクササイズ。
体重を減らすための他のヒント
高齢者が体重を減らすための他の重要なヒントは次のとおりです。
- 食事をとばさずに、1日6食を作る。
- ダイエット中の塩分を減らして、体液貯留と高血圧を防止します。塩の消費量を減らす方法をご覧ください。
- 食品のラベルを読んで、存在する砂糖の量を確認してください。これには、コーンシロップ、糖蜜、米シロップ、サトウキビジュース、果糖、ショ糖、ブドウ糖、麦芽糖などの他の名前が付いている場合があります。続きを読む：砂糖の消費を減らすための3つのステップ。
- 自然なステビア甘味料を好む人工甘味料を避けてください。
- スチームクッキング：油、オリーブオイル、バターを加える必要がないため、減量に役立ちます。蒸気調理する方法を学ぶ：蒸気調理する5つの理由
健康的な減量のための栄養士のヒントも参照してください：
高齢者が減量するために食べてはならないこと
体重を減らすために、高齢者が次のような脂肪と砂糖が豊富な食品を食べないことも重要です。
- お菓子、ケーキ、ピザ、クッキー;
- フライドポテト、クッキーの詰め物、アイスクリーム。
- ダイエットまたは軽食、および工業化された加工食品;
- 揚げ物、ソーセージ、スナック。
- F- 食品および人工甘味料。
さらに、高齢者はアルコールやソフトドリンクを飲むことを避けるべきです。
