妊娠中、お腹が大きくなり始めた後、特に4か月目以降は、仰向けまたは仰向けで寝ることはお勧めしませんが、一晩中同じ姿勢でいることもお勧めしません。
したがって、妊娠後期からは、妊娠中の女性は横向きで寝るほうがよいでしょう。さまざまな枕を使って脚と腹をより快適に感じるようにして、良好な血液循環を確保できるようにすることが重要です。赤ちゃんの安全と良好な発達。
寝転んだり腹を立てたりする危険性は何ですか
腹が成長し始めた後、胃での睡眠がより不快になるだけでなく、これは女性の呼吸困難を増加させる可能性があります。子宮の重さが呼吸筋を押す可能性があるため、これはお腹を上げた姿勢にも当てはまります。さらに、腹部の重さは、股関節領域の動脈を通る血液の通過を妨げる可能性があり、痔のリスクだけでなく、脚の腫れや足のピリピリ感も増加します。
したがって、仰向けで寝ている妊婦は、この姿勢になってからすぐに目を覚ますのが比較的一般的です。それでも、女性にとっては不快かもしれませんが、この姿勢は発育中の赤ちゃんには何の問題もありません。その姿勢で目を覚ましたとしても、横に寝てしまった後でも心配する必要はありません。
最高の睡眠姿勢
妊娠中に寝るのに最適な姿勢は、あなたの側、できれば左側で寝ることです。これは、右側を向いて寝ると、胎盤に循環する血液の量がわずかに減少し、赤ちゃんに到達する血液、酸素、栄養素の量が減少するためです。血液が大幅に減少するわけではありませんが、心臓の側である左側で眠る方が安全な場合があります。これは、血液が大静脈と子宮静脈を通って流れるためです。
さらに、左側で寝ることで腎臓の機能も向上し、妊婦の体内に蓄積される有害物質をさらに排除することができます。
より快適な眠り方
妊娠中により快適に眠るための最良の方法は、枕を使って体と腹の重量を支えることです。仰向けに寝たい女性のための簡単な方法は、枕を仰向けにして少し座った姿勢で寝ることです。これにより、腹の重量が軽減され、逆流も防止されます。
横向きに寝る場合は、枕をお腹の下に置いて体重と脚の間を支え、位置をより快適にすることができるので、枕も良い味方になります。
もう1つの選択肢は、ベッドを快適なリクライニングチェアに交換することです。この場合、妊婦は背中を少し高く保つことができ、臓器、静脈、呼吸筋の子宮の重量を減らします。
