よく眠ると減量に役立ちます。グレリンやレプチンなどの空腹の制御に重要なホルモンを調節するのに役立ちますが、1日6時間未満で眠るとストレスホルモンの産生が増加し、食欲が増し、食欲が低下します。脂肪燃焼。
ほとんどの人は、エネルギーを回復し、身体機能を調整するために、1日6〜8時間眠る必要があります。
健康な人は、1時間の睡眠で平均約80カロリー消費します。この値は、一人で眠っても体重が減らないことを示していますが、よく眠ると次のような他の方法で体重減少に役立ちます。
1.グレリン産生を減少させる
グレリンは消化を助けるだけでなく、空腹感を増やし、食欲を刺激する胃で生成されるホルモンです。私たちがほとんどまたはひどく眠るとき、それはより多くの量で生産される可能性があり、それは空腹感と食欲を増加させます。
2.レプチン放出を増加させる
このホルモンは、睡眠中に生成され、満腹感を促進します。グレリンよりも多くのレプチンが産生されることは、食欲を調節したり、むちゃ食いを制御したりするときに重要です。
3.成長ホルモンを刺激する
成長ホルモンは、睡眠中に大量に生産され、体脂肪の減少、除脂肪量の維持、および細胞再生を刺激するだけでなく、免疫系の機能を改善するため、体重を減らしたい人にとって重要です。
4.メラトニンを生成する
メラトニンは、この期間中のフリーラジカルの中和を刺激し、脂肪の蓄積に対抗する女性ホルモンの生産を制御することに加えて、あなたがよりよく眠り、睡眠の利点を高めるのを助けます。
5.ストレスを減らす
アドレナリンやコルチゾールなどのストレスで生成されるホルモンは、睡眠不足で増加し、それらが上昇すると、脂肪レベルの燃焼と脂肪のない塊の形成を防止し、血糖値が上昇するため、減量が困難になります。
6.気分を高める
ぐっすり眠ると、翌日より多くのエネルギーで目を覚ますことができ、怠惰を減らし、活動や運動を通じてより多くのカロリーを消費する意欲が高まります。
7.食べる量を減らすのに役立ちます
長時間起きていると、空腹感や食欲が増します。すでに、十分な睡眠の夜は、食べる衝動と冷蔵庫への攻撃を防ぐのに役立ちます。
これらの利点を達成するには、必要な時間数だけ睡眠するだけでは十分ではなく、質の高い睡眠をとることができます。このため、睡眠スケジュールを尊重し、その日の夜の変更を避け、静かで薄暗い環境にして、午後5時以降にコーヒーやガラナなどの飲み物を刺激しないようにすることが重要です。昼食後30分の睡眠は、気分や夜間の睡眠の改善にも役立ちます。
よく眠るためのヒントや、おやすみの睡眠のその他の利点を確認してください。
