デトックスダイエットは、減量を促進し、体を解毒し、体液貯留を減らすために広く使用されています。このタイプの食事療法は、バランスの取れた食事を始める前に体を準備するため、またはクリスマス、カーニバル、聖週間などのお祝いの期間後に体をきれいにするために、短期間表示されます。
ただし、このタイプの食事療法は、カロリーが少ないため、栄養士を伴うことは重要であり、長期間または繰り返して行うと、脱水症や胃腸障害などの副作用が発生する可能性があります。さらに、この食事療法は体脂肪の減少を優先するのではなく、主に液体の減少を優先することに注意することが重要です。
デトックスダイエットの主な焦点は、有機食品や低脂肪食品の消費を増やし、塩分、脂肪、化学添加物が豊富な工業製品を避けることです。液体のみが消費されるデトックスダイエットを行うことが可能です。これは、このダイエットのより制限的なバージョンです。または、脂肪と糖分が少なく、繊維が多い固形食品で行うことができます。なぜ体を解毒することが重要であるかを学びます。
液体デトックスダイエット
デトックススープ液体デトックスダイエットは、デトックスダイエットの最も制限的なバージョンであり、カロリー摂取量が非常に低いため、最大2日間追跡する必要があります。このバージョンでは、お茶、水、果物または野菜ジュースなどの液体、および野菜スープのみを飲むことが許可されています。有機製品の使用を好むことが重要です。液体デトックスダイエットメニューの例をご覧ください。
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3日間のデトックスダイエット
3日間のデトックスダイエットでは、固形食は脂肪と全体が少ない限り、ランチにのみ許可されます。したがって、ランチには、グリルした、または調理した鶏肉や魚などの食品を、少量のオリーブオイルとレモンで味付けした玄米とサラダを含めます。
朝食やスナックには、果物、野菜、アーモンドやオート麦などの植物乳で作ったジュースやビタミンを飲む必要があります。夕食は流動食、できればデトックススープまたは野菜クリームにする必要があります。解毒する青汁のいくつかのオプションをチェックしてください。
サンプルメニュー
次の表は、3日間のデトックスダイエットメニューの例を示しています。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | いちご、オレンジ、ゴジベリージュース | グリーンレモン、ジンジャー、ケールジュース | バナナのスムージーとアーモンドミルク |
朝のおやつ | ココナッツウォーター+全粒パン1スライス | リンゴ1個+栗2個 | カモミールティー+ 3全体のクッキー |
ランチディナー | 小さな鶏ササミ1個+玄米スープ3個+コールスロー、ニンジン、リンゴ | 調理した魚1ピース+ひよこ豆のスープ3コル+インゲン、トマト、キュウリのサラダ | 鶏ササミ1トマトソース+ 3コールドの玄米スープ+レタス、トウモロコシ、ビートのサラダ |
午後のおやつ | オート麦パパイヤスムージー | 砕いたバナナ+亜麻仁のスープ1コルク | オレンジジュース、キャベツ、スイカ+全粒パン1スライス |
5日間のデトックスダイエット
5日間のデトックスダイエットでは、野菜ジュースとスープから作られた液体ダイエットで始まり、野菜、赤身の肉、鶏肉または魚、および脂肪が豊富な食事で終わるまで、徐々に食物消費を増やす必要があります。オリーブオイル、栗、種子に最適です。
5日間の食事を終えたら、工業用食品、砂糖、揚げ物をできるだけ避けて、自然食品が豊富な新しい健康的な食生活を維持し始める必要があります。
サンプルメニュー
次の表で、5日間のデトックスダイエットの進化の例をご覧ください。
食事 | 初日 | 3日目 | 5日目 |
朝ごはん | 骨スープ1カップ | 無糖ジンジャーティー1カップ+目玉焼き2とトマト、オリーブオイル、オレガノ | 無糖カモミールティー1カップまたは無糖イチゴジュース1カップ+卵入りオムレツ1チーズ |
朝のおやつ | 生姜入りレモンティー1カップ | 生姜、キャベツ、レモン、ココナッツウォーターを入れた青汁1杯 | カシューナッツ10個 |
ランチディナー | 野菜スープ | 千切り千切りかぼちゃクリーム | 圧力鍋で調理したフィレ+オリーブオイル、ローズマリー、塩とコショウのピンチでオーブンでローストした野菜 |
午後のおやつ | 無糖ミント入りパイナップルジュース | にんじん棒で食べるアボカド1トマト、塩、油でつぶしたもの | 全粒粉プレーンヨーグルト1個+玄米クラッカー6個とピーナッツバター |
塩をほとんど含まない調味料は、玉ねぎ、ニンニク、パセリ、バジル、ミント、ジンジャーなどの天然スパイスの使用を優先して、キューブで準備された調味料を避けることを覚えておくことが重要です。
デトックス中に食べてはいけないこと
デトックスダイエットで禁止されている食品は次のとおりです。
- アルコール飲料;
- 砂糖、お菓子、ケーキ、デザート;
- ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハム、サラミなどの加工肉。
- 緑茶や紅茶などのコーヒーやカフェイン入りの飲み物。
- 工業化製品。
- 牛乳および乳製品;
- パン、パスタ、ケーキ、パスタなどのグルテンが豊富な食品。
それは体を継続的に解毒することによって機能するので、果物、野菜、全粒穀物、低糖、脂肪が豊富な食事で、デトックスダイエット後に健康的でバランスの取れた食事をする必要があることを覚えておくことが重要です。
考えられるリスク
デトックスダイエットは、栄養士の指導なしに、繰り返しまたは何日間も実行されると、体内のビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質の量が減少し、筋肉量が減少する可能性があります。さらに、水分の喪失や消化器疾患により、脱水や電解質レベルの変化を引き起こす可能性があります。
最も重篤なケースでは、血中のpHがより酸性になり、昏睡状態や死に至る可能性のある代謝性アシドーシスが存在することもあります。
デトックスダイエットの禁忌
デトックスダイエットは、妊娠中または授乳中の女性、子供、青年が成長と発達の段階にあるため、禁忌です。また、糖尿病、心血管疾患、慢性疾患のある方にも適応されません。