悪玉コレステロール、LDLを下げるための在宅治療は、血中を循環するLDLのレベルを下げ、HDLのレベルを上げるのを助けるため、繊維、オメガ3、抗酸化物質が豊富な食品の消費を通じて行われます。良いコレステロール。さらに、コレステロールを下げるには、脂肪や糖分の豊富な加工食品の摂取を避け、定期的に身体活動を行うことが重要です。
コレステロールをコントロールするのに役立つと特別に示されているいくつかのレシピはここにありますが、それは医者によって示された薬に取って代わるものではなく、単なる天然のサプリメントです。
1.オーツ麦のグアバスムージー
コレステロールをすばやく自然に低下させる優れた家庭薬は、抗酸化物質と食物から脂肪を吸収する繊維が豊富で、コレステロールの量を減らすため、オート麦とグアバビタミン1杯を週に3回以上服用することです。それは血に入る。
材料
- プレーンヨーグルト125g;
- 2つの赤いグアバ;
- オート麦大さじ1。
- 甘くして味わってください。
準備モード
ブレンダーで材料を破り、甘くして味わい、このグアバビタミンを少なくとも週に3回飲みます。
グアバは下痢と戦うのを助ける下痢止め作用でよく知られていますが、オート麦に存在する繊維は反対の作用を持っているので、このビタミンは腸を閉じ込めるべきではありません。
2.トマトジュース
トマトジュースはカリウムが豊富で、心臓の神経インパルスの伝達や栄養素の細胞への輸送に作用するため、心臓が適切に機能するために重要です。トマトには、悪玉コレステロールを低下させる天然物質であるリコピンも豊富に含まれているため、心臓病や前立腺がんのリスクが低下します。
材料
- 3トマト;
- 150 mlの水;
- 塩1つまみと黒コショウ1つ;
- 1ベイリーフまたはバジル。
準備モード
ブレンダー内のすべての材料をよく泡立ててから、それを取ってください。このトマトジュースも冷やしてお召し上がりいただけます。
1日あたり約3〜4ユニットのトマトを摂取することをお勧めします。これにより、1日あたり約35 mgのリコピンの必要量が満たされます。したがって、サラダ、スープ、ソース、ジュースの形でのトマトの消費が示されています。
注意：トマトはカリウムが豊富であるため、トマトは酸性であるため、慢性腎不全を患っている人や胃炎や胃潰瘍を患っている人も適度に摂取する必要があります。
3.ナスとオレンジジュース
このジュースは、高コレステロールを低下させるのに役立ち、また、細胞で発生する酸化ストレスの減少による体重減少の過程でも役立ちます。
材料：
- オレンジ2個;
- レモン半分のジュース;
- ナス1個。
準備モード：
ナスジュースを作るには、ブレンダーにナスの皮を1つ入れ、オレンジ2個のジュースで少し水とレモン半分を加えて泡立てます。次に、甘くして味わい、緊張させ、次に飲みます。
4.赤茶
コレステロールに対する赤茶の利点は、悪玉コレステロールの量を減らし、静脈や動脈の詰まりを防ぐのに役立つ抗酸化物質の存在によるものです。赤茶はまた免疫システムを強化し、体重を減らすのに役立ち、食欲を減らし、過剰な脂肪を排除するのに役立ち、満腹作用があり、食欲を制御するのに役立ちます。
材料
- 1リットルの水。
- 赤い小さじ2。
準備モード
1リットルの水を沸騰させ、2つの赤い小さじを加え、10分間カバーします。緊張し、毎日3カップを飲みます。
赤茶は健康食品店やスーパーマーケットで簡単に見つけることができ、インスタントの顆粒、既製のティーバッグ、または刻んだ葉の形で販売することができます。
コレステロール管理のヒント
コレステロールを制御するには、高コレステロールは治療されないと心臓発作、脳卒中、血栓症のリスクが高まるため、低脂肪食と定期的な運動を行うことが重要です。このように、コレステロールを制御するための5つのステップは次のとおりです。
- 週に3回、1時間の運動を練習します。 水泳、早歩き、ランニング、トレッドミル、自転車、水などのエアロビクスは、血中循環の増加に加え、悪玉コレステロールの減少と善玉コレステロールの増加に役立ち、動脈への脂肪の沈着を防ぎます;
- 1日約3杯のマテ茶を飲み ます。抗酸化作用があり、悪玉コレステロールを減らし、小腸でのコレステロールの吸収を防ぎます。
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3, como salmão, noz, pescada, atum ou sementes de chia: o ômega 3 ajuda a diminuir o colesterol ruim e a prevenir o entupimento dos vasos sanguíneos;
- Evitar o consumo de alimentos gordurosos ou açucarados: como biscoitos, bacon, óleo, bolachas, sorvetes, salgadinhos, chocolates, pizza, bolos, alimentos industrializados, molhos, margarina, frituras ou embutidos, por exemplo, pois aumentam o colesterol ruim no sangue e aceleram a formação de placas de gordura e o entupimento das veias;
- Beber o suco de uva roxa em jejum: a uva tinta possui resveratrol, que é antioxidante e ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.
コレステロールを制御するこれらの手順に加えて、血中コレステロール値が無秩序にならないように、医師が処方したコレステロール薬を毎日服用することが非常に重要です。
ただし、これらの家庭薬を選択することは、心臓専門医が指示した薬の服用を省略せずに、コレステロールの治療と制御を自然で健康的な方法で補完する方法ですが、用量を減らし、薬を服用する必要性さえも減らすことができます時間。
次のビデオでコレステロールを下げるためのこれらおよびその他のヒントを確認してください：
