ホスファチジルセリンは、細胞膜の一部であるため、脳や神経組織に大量に見られるアミノ酸に由来する化合物です。このため、特に高齢者の認知機能に貢献し、記憶力と注意力の改善に役立ちます。
この化合物は体内で生産され、食品やサプリメントからも摂取できますが、状況によってはいくつかの利点があることが明らかになっています。
ホスファチジルセリンの目的
ホスファチジルセリンの補給にはいくつかの健康上の利点があるため、次のようないくつかの状況で使用できます。
1.認知機能と記憶力を改善する
ホスファチジルセリン補給のいくつかの利点が発見され、アルツハイマー病患者や加齢に伴う記憶障害のある人々、認知障害および認知症の予防または遅延を含む人々を含む、高齢者の認知機能および記憶の改善に役立つことがいくつかの研究で発見されています。
これは、ホスファチジルセリンが明らかに神経伝達を増加させ、細胞膜の流動性と重要な神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを増加させるためです。さらに、ホスファチジルセリンは、細胞膜を酸化的およびフリーラジカルによる損傷から保護します。
健康な人では、この改善を証明するのに十分な研究がまだありませんが、それはポジティブであると信じられています。
2.注意欠陥多動性障害の症状を軽減する
ホスファチジルセリンの補充は、ADHDの子供の注意欠陥および多動性障害の症状を改善し、短期の聴覚記憶および衝動性の改善も観察できると考えられています。ADHDの症状を認識することを学びます。
3.注意と学習を改善する
一部の研究によると、成人の場合、このサプリメントは、情報を処理する能力と、認知能力を測定するいくつかのテストで行われた応答の正確さを大幅に改善する可能性があります。
4.ストレスの症状を和らげる
ホスファチジルセリンの長期補給は健康な人に抗ストレス効果をもたらす可能性がありますが、この化合物が体内でどのように作用してこの効果を生み出すかはまだ正確にはわかっていません。
ホスファチジルセリンを含む食品
現在、食事中に自然に存在しているため、ホスファチジルセリンの摂取量は、1人1日あたり75〜184 mgであると考えられています。ホスファチジルセリンのいくつかの食物源は、主に内臓にある赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚、たとえば肝臓や腎臓です。
牛乳や卵にもこの化合物が少量含まれています。いくつかの野菜の供給源は、白豆、ヒマワリの種、大豆および誘導体です。
サプリメントの摂取方法
FDA（食品、医薬品、行政）は、ホスファチジルセリンをサプリメントとして承認し、1日あたり最大300 mgを推奨しています。一般に、認知機能障害を防ぐために、100 mgを1日3回服用することをお勧めしますが、サプリメントは用量によって異なる場合があるため、製造元の指示を読むことが重要です。
子供および青年の場合、注意を高めるために200 mg /日が推奨され、健康な成人には200〜400 mg /日の用量を使用できます。
副作用と禁忌
ホスファチジルセリンサプリメントの摂取は明らかに安全で、吐き気、嘔吐、消化不良などの消化器系の問題のみがあります。このサプリメントは、その安全性を証明する研究が不足しているため、妊娠を疑われる女性や授乳中の女性には服用しないでください。
