夏の健康を維持するためには、1日の中で最も暑い時間を避け、薄手の綿の服を着、日中に少なくとも2リットルの水を飲み、屋内にいることや高温になることを避けることが重要です。こうすることで、たとえば脱水や火傷など、暑さによって発生する夏の一般的な問題を回避できます。
さらに、夏には人々がビーチに行くのが一般的であるため、その場で消費される食物や虫刺されにより、ほとんどの昆虫が最も繁殖するため、食中毒になる可能性が高くなる可能性もあります今年の暑い。したがって、特に夜間には、食品の品質に注意を払い、忌避剤を使用することが重要です。
夏の健康維持に役立つその他のヒントは次のとおりです。
1.午後12時から午後4時の間は日光を避けてください
太陽を完全に避けることは不可能ですが、最も重要なことは、最も暑い時間、つまり正午から午後4時の間の露出を避けることです。このとき、太陽光線は強いため、日焼けのリスクが高いことに加えて、体温が急速に上昇し、熱中症を引き起こす可能性があり、体が水分とミネラルを失い、脱水につながる可能性があります。深刻な。
この間、日光浴をしていなくても、3時間ごとに日焼け止めを塗り、帽子をかぶってサングラスをかけることはもちろん、水をたくさん飲むことも重要です。
2.身体活動の練習
身体の運動は、体を適切に機能させ続けるため、および毒素を排除するために不可欠です。したがって、太陽はそれほど暑くなく、したがって太陽への露出があまりないため、夏の間は、早朝または午後遅くに身体活動を行うことをお勧めします。さらに、可能な限り、日陰の場所での身体活動をお勧めします。
3.綿の服と明るい色を着る
薄くて明るい色の服を使用すると、汗を介して体から余分な熱を取り除くことができます。したがって、より多くの熱を吸収するため、暗い色の服を避けることが重要であることに加えて、たとえば、軽いTシャツ、ショートパンツ、夏のドレスを選ぶことが好ましい。
さらに、ポリエステルやライクラなどの合成繊維ではなく、綿やリネンなどの天然素材で作られた衣服を選ぶことをお勧めします。衣服は、皮膚の呼吸を容易にし、体温の過度の上昇を避け、結果として熱射病を防ぎます。
4.少なくとも2リットルの水を飲む
水の消費量は、季節に関係なく毎日重要ですが、夏には水が不可欠です。これは、典型的な夏の暑さのために、身体が水分を失いやすくなり、身体の適切な機能を損ない、脱水を引き起こす可能性があるためです。
したがって、1日あたり少なくとも2リットルの水、ココナッツ水、天然ジュース、またはアイスティーを摂取することが重要です。さらに、レタス、ハヤトウリ、トマト、メロン、パイナップル、ニンジン、バナナなどの一部の果物や野菜には、毎日の食事に含まれる可能性のある大量の水分が含まれています。
どの食品が水に最も富んでいるかを見てください：
5.重い食事を避ける
スパイシーな食品やソーセージなどの簡単に消化されないその他の成分が含まれている非常に大量の食事は、体温を低下させ、胃の過労を引き起こすだけでなく、熱を増加させ、リスクをもたらす可能性があります。健康のために。
したがって、たとえば、野菜、果物、パスタなど、より軽い食事や消化の良い食品を食べることを選択する必要があります。
6.風通しの良い環境を保つ
環境の空気循環が良好であることが重要であり、環境が熱くて蒸し暑くなるのを防ぐため、熱中症とその健康への影響を回避することもできます。
換気の良い環境を保つには、窓を開けたままにするか、ファンやエアコンを使用しますが、エアコンの場合は、定期的にメンテナンスを行って、ダニの蓄積や増殖を防ぐことが重要です。健康にも害を及ぼす可能性のある他の微生物。
熱の問題を示す兆候
熱中症は、過度の熱曝露の主な合併症の1つです。熱中症があるかどうかを知るには、症状に注意することが重要です。
- 発熱と赤い皮膚、汗はありません。
- 速い脈と頭痛;
- あえぎ;
- めまいと精神的混乱。
この場合は、真水やジュースを飲んだり、手、手首、首などを真水で洗ったり、扇風機の前に立ったりして、なるべく早く体をリフレッシュすることをお勧めします。しかし、症状が緩和されない場合は、医者に行くことをお勧めします。熱中症の場合に何をすべきかをよく見てください。
