サツマイモの主な栄養源は炭水化物であるため、体にエネルギーを供給するため、サツマイモはジムの常連客や運動家に広く利用されています。
しかし、サツマイモだけでは、太ったり痩せたりすることはありません。これは、全体としての食事と身体活動のレベルに依存します。体重を減らすには、負のエネルギーバランスが必要です。つまり、消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を増やす、または筋肉量を増やすには、消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。
すべての食品と同様に、サツマイモは、個々のエネルギーと栄養素の目標とニーズに応じて、適度に食べる必要があります。このためには、結果をより効率的に達成するのに役立つ食事計画を作成するために栄養士を探すことが重要です。
サツマイモを使って筋肉量を増やす方法
炭水化物の供給源として、サツマイモを食べるとトレーニングのパフォーマンスが向上し、筋肉量を増やすのに役立ちます。しかし、このプロセスは運動だけでなく、タンパク質と炭水化物の間の摂取バランスにも依存することを知っておくことが重要です。
一般に、炭水化物とタンパク質を含む食品を1日3〜6食の頻度で摂取することが重要です。これらの栄養素の理想的な比率は4：1です。つまり、目的が筋肉量の構築である場合、タンパク質に対して炭水化物のグラム量で4倍の量を摂取する必要があります。
このため、200グラムのサツマイモが消費された場合、40グラムの炭水化物が食べられていることになります。そのため、同じ食事で10グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。これは、たとえば卵2個で得られます。
筋肉量をすばやく増やすための7つの重要なヒントをご覧ください。
サツマイモを使って減量する方法
サツマイモは食物繊維が豊富で、満腹感が増すため、痩せたい方にもご利用いただけます。このため、サツマイモは食物繊維が最も豊富な部分なので、皮をむいて消費する必要があります。
別のオプションは、食事にサツマイモを野菜や果物などの繊維が豊富な他の食品と一緒に含めることです。これにより、食事の量が増加し、カロリー摂取量が減少するため、減量したい人には良い戦略です。
さらに、カロリーの量に直接影響するので、ジャガイモを準備する方法は基本です。したがって、揚げ物に使用される油はカロリーが高いので、茹でたまたは焼いたサツマイモを準備すると、揚げたサツマイモよりも大きな減量効果が促進されます。
一般的に、これは人によって、また身体活動のレベル、体重、身長によって異なるため、減量するために消費すべき標準的なサツマイモの量はありません。
減量するサツマイモのパンのレシピをチェックしてください。
サツマイモのメリット
サツマイモは適度に摂取されれば、ビタミンCやカリウムなどのミネラルとミネラルの組成により、健康と免疫に多くの利点があるため、筋肉量を増やすためにも体重を減らすためにも使用できます。サツマイモの健康上の利点をよく見てください。
