首の周囲は、体脂肪の濃度が、たとえば高血圧、糖尿病、または肥満などの疾患を発症するリスクを示すかどうかを評価するために使用できます。首の周囲の理想的な測定値は、男性で最大37 cm、女性で最大34 cmです。
ただし、首のサイズを評価することに加えて、コレステロール、トリグリセリド、および各人のライフスタイルを評価することに加えて、人が太りすぎであることを確認するためにBMIを計算するなどの他のパラメーターを評価することも必要ですより信頼性の高い結果。
男性が39.5 cm未満、女性が36.5 cm未満の場合、心臓病や血液循環障害に罹患するリスクは低いと考えられますが、一般的に、 30を超えるBMIは肥満を示します。
首周りの測り方
首のサイズを測定するには、測定テープを立てて首に巻き、首の真ん中に正確に配置します。
脂肪もその地域に蓄積されているため、太りすぎの人の首は広くなっています。首を測定することは、理想的体重の範囲内であるかどうかを確認する良い方法です。シンプルで実用的であり、信頼性の高い結果が得られます。腹部膨満、呼吸運動、またはたとえば、人は腹を縮めてスリムにしようとします。
首の高さが高い場合の対処法
男性が37 cmを超え、女性が首の34 cmを超えている場合、身体活動を増やし、ウォーキング、ランニング、水泳などの心臓血管の運動に賭け、ダイエットを行い、砂糖、脂肪の1日の消費量を減らす必要があります。そしてその結果、カロリー。
栄養士はあなたが食べても食べなくてもよい食品を示すことができますが、それらのいくつかは次のとおりです：
| 食べられるもの・飲むもの | どのようなあなたは、することはできません /ドリンク食べます |
| 水、ココナッツウォーター、フレーバーウォーター、無糖の天然フルーツジュース | ソーダ、工業用ジュース、砂糖入り飲料 |
| 野菜と野菜、生または塩水で調理したもの、またはできるだけ少量の油でソテーしたもの | ポテトチップスまたは他のパン粉または揚げた野菜または野菜 |
| 魚、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、ウサギのような赤身の肉 | タラ、マグロ、鶏の脚または七面鳥、七面鳥または手羽先などの脂肪の多い肉 |
| 玄米または穀物または種子入り米 | 白ご飯 |
| 低糖フルーツ、オレンジ、パパイヤ、イチゴなどの皮と搾りかす | ブドウのような非常に甘くて皮が薄い果物、シロップの桃、プリン、キンディム、アイスクリーム、ケイジャディーニャ、チョコレート、ケーキ、お菓子などのあらゆる種類のお菓子 |
運動に関しては、脂肪を燃焼させることができる身体活動は少なくとも週に3回行われるべきです。毎日1時間の歩行から始めることができますが、運動の強度は毎月進行し、ますます激しくなり、実際に過剰な脂肪を燃焼させることができます。ウェイトトレーニングのような運動は、より多くのエネルギーを消費する筋肉を形成し、脂肪の燃焼を促進するため、重要です。
