イソステッチングとは何ですか?

IsostretchingはBernard Redondoによって作成された方法であり、長時間の呼気中にストレッチ姿勢を実行することで構成されます。これは、深部脊椎筋系の収縮と同時に実行されます。

これは完全なテクニックであり、適切なエクササイズを通じて柔軟性を高め、体のさまざまな筋肉グループを強化する機能を備えたエクササイズを実行することで構成され、正しい脊椎の位置と呼吸能力の認識を高めます。

イソステッチングはすべての年齢層に適し、常に一人一人の能力に順応します。また、影響がないため、筋肉の損傷を引き起こしません。

イソステッチングとは何ですか?

利点は何ですか

アイソステッチングは、脊椎の正しい位置の認識を取り戻すのに役立つため、体調の改善に加えて、高齢者の歩行パラメーターの改善、尿失禁の回避、血液およびリンパ循環の改善、増加にも使用できます心肺機能と筋肉の緊張を減らします。姿勢を修正する他の方法を参照してください。

さらに、姿勢障害、胸部後わん、胸肺拡張性、慢性腰痛の治療、ハムストリングスのストレッチ、脊柱側弯症の治療にも適応されます。

エクササイズはどうですか

さまざまな姿勢は、座っている、横になっている、立っている、同時に呼吸をしている状態で行われます。Isostretchingテクニックは、週に1〜2回練習することができ、理学療法士の伴奏とともに実行する必要があります。

実行できるIsostretchingエクササイズの例は次のとおりです。

演習1

立って、背骨を直立させ、頭を揃え、足を平行にし、骨盤と平行にして、安定性を確保し、腕を体に沿って配置します。

  • 足を少し曲げます。
  • 指を伸ばして開いた状態で、肩と手首を少し後ろに伸ばします。
  • 臀筋と四肢の筋肉を強く収縮させます。
  • 肩甲骨の下の角度に近づきます。
  • 深く吸い込んで吐き出す。

演習2

立ち、足を平行にし、骨盤の幅に合わせて床にしっかりと支え、太ももの間に膝の上にボールを置いて、次のことを行う必要があります。

  • 腕を頭の上と耳の横に伸ばし、両手を交差させ、手のひらを互いに近づけます。
  • 腕を高く伸ばします。
  • 膝の間でボールを握ります。
  • 手足の筋肉を収縮させます。
  • 深く吸い込んで吐き出す。

各姿勢は少なくとも3回繰り返す必要があります。 

次のビデオを見て、他の演習で姿勢を改善する方法を確認してください。