パパイヤ、オレンジ、プラムなどの果物は、長い間閉じ込められた腸の歴史を持つ人々でさえ、便秘と闘うための素晴らしい味方です。これらの果物には、腸内通過を促進し、糞便の形成を促進する繊維と水が大量に含まれています。さらに、果物は満腹感を与え、代謝を改善し、体重を減らすのにも役立ちます。
これらの果物は、新鮮なものと天然ジュースやフルーツサラダの両方で毎日摂取でき、赤ちゃんや子供も使用できますが、下痢を引き起こさないように少量で使用できます。腸を緩めるための5つの下剤ジュースレシピを参照してください。
以下は、腸を解放し、赤ちゃんや妊娠中に使用できる果物です：
1.パパイヤ
パパイヤは水と繊維が豊富で、腸の機能を助ける力でよく知られています。フォルモサパパイヤは、ほぼ2倍の繊維とほぼ同じカロリーであるため、パパイヤよりもさらに緩下作用があります。
100 gのパパイヤフォルモサには1.8 gの繊維が含まれていますが、パパイヤには1 gが含まれていますが、それでもこの果物には十分な量です。2種類の果物には、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素に加えて、炭水化物が約11 g、100 gごとに40 kcal含まれています。
2.オレンジ
オレンジは水分が豊富で、腸や糞便に水分を補給し、多くのバガスを提供します。これは、繊維の代名詞であり、腸の機能を高めます。オレンジの単位には約2.2 gの繊維が含まれており、全粒パンの1スライスに含まれる繊維よりも多くなります。
ただし、フルーツを搾るとバガスが皮と一緒に無駄になってしまうため、オレンジジュースには繊維がほとんど含まれていないことを覚えておくことが重要です。
3.プラム
梅は、新鮮で乾燥した状態であり、繊維質が豊富で、腸にとって素晴らしい食品です。黒いプラムの各ユニットには、約1.2 gの繊維が含まれているほか、リン、カリウム、Bビタミンが体内に提供されています。
重要なヒントは、プルーンを消費するときは、製品ラベルを見て製品に砂糖が追加されているかどうかを確認することが重要です。これにより、プラムのカロリーが大幅に増加し、体重増加が促進されます。したがって、砂糖を加えずに乾燥梅を購入するのが最善です。
4.アセロラ
アセロラは、100 gの新鮮な果物ごとに約1.5 gの繊維をもたらし、わずか33 kcalなので、この果物は食事と腸の素晴らしい味方になります。さらに、この同じ量のアセロラは、1日に成人に推奨されるビタミンCの12倍の量をもたらし、たとえば、このビタミンはオレンジやレモンよりもはるかに豊富です。
5.アボカド
アボカドは繊維含有量のチャンピオンです。この果物100 gは約6 gの繊維をもたらします。また、心血管の健康を促進し、善玉コレステロールのレベルを改善することに加えて、体に良い脂肪が豊富で、糞便が腸を通過しやすくします。
6.バナナ
腸を保持する果物として知られているにもかかわらず、各バナナには少なくとも1 gの繊維があります。秘密は、この非常に熟した果実を消費することです。その結果、その繊維は、腸の通過を助ける準備ができています。逆に、下痢を抑制したい人は、その繊維が腸を閉じ込める働きをするので、バナナはまだ半分緑色を消費するべきです。
緑色のバナナバイオマスは、繊維の含有量が高く、もともとプレバイオティック食品であり、腸内細菌叢の健康に有利であるため、新鮮な果物よりもさらに強力です。緑のバナナバイオマスの作り方をご覧ください。
7.図
2ユニットの新鮮なイチジクは約1.8 gの繊維とわずか45 kcalをもたらし、十分な満腹感を生み出し、空腹感を長く保ちます。プラムの場合と同様に、干しイチジクを購入するときは、砂糖を加えていないものを選ぶべきであり、製品ラベルの成分のリストを確認する必要があります。
8.キウイ
各キウイには約2 gの繊維とわずか40 kcalが含まれているため、この果物は腸と減量ダイエットに最適です。さらに、2つのキウイは、成人が1日に必要とするすべてのビタミンCをもたらし、抗酸化力が高く、病気の予防と皮膚の健康の改善に役立ちます。
9.ジャンボ
ジャンボはほとんど消費されていませんが、繊維の中で最も豊富な果物の1つです。1単位で約2.5 gの繊維が得られます。これは、全粒パンの2スライスによく見られる内容です。さらに、果物あたり15 kcalしかなく、ほとんどの果物よりもはるかに少ないため、体重を減らして空腹感を防ぐのに最適な味方になります。
10.ナシ
各梨は、殻で消費されると、約3gの繊維を含み、わずか55 kcalです。このため、この果物は腸を助けるための最も重要なものの1つになっています。減量の良いヒントは、食事の約20分前に梨を食べることです。これにより、繊維が腸内で作用して満腹感を生み出し、食事時の空腹感が減少します。
腸を支える果物
腸を保持するいくつかの果物は、皮が付いていないリンゴとナシ、グアバ、バナナ、主にまだ緑色のバナナです。
これらの果物は、少なくとも腸管通過が正常化するまで、便秘の人々によって回避されるべきです。しかし、健康的な食生活と食物繊維が豊富なため、便秘を引き起こすことなく、あらゆる種類の果物を摂取できます。
便秘と闘うためのヒント
下剤フルーツの消費を増やすことに加えて、便秘と闘うためのいくつかの簡単なヒントは次のとおりです。
- 果物は繊維が豊富なので、可能な限り皮とバガスを含む果物を摂取してください。
- 生の野菜は腸の通過を促進するより大きな力を持っているので、生の野菜の摂取を好んでください。
- 米、小麦粉、パスタ、全粒粉クラッカーなどの全食品を好む;
- ジュース、サラダ、ヨーグルトにチア、亜麻仁、ゴマなどの種子を消費します。
- 1日2リットル以上の水を飲んでください。これは、繊維と一緒に糞便を形成するのに役立ち、腸に水分を補給して、便が腸管の中をより簡単に歩くことができるようにします。
食事のヒントに加えて、運動は腸を刺激して活発にし、便の通過を促進し、便秘と戦うため、定期的に身体活動を行うことも重要です。
次のビデオを見て、便秘と闘うためのその他のヒントをご覧ください。
