体重増加に有利な果物は、特に大量に摂取されたとき、または他のカロリー食品と組み合わされたときに、より多くの脂肪と果糖を含む果物ですが、これらの果物にもかかわらず、これらの果物は、ビタミンとミネラルが豊富です体。
このため、シロップ入りの果物を除いて、下記の果物をバランスの取れた食事に含めて、体重を減らしたり、増やしたり、維持したりすることができます。結果は消費量に応じて変わります。過剰に食べられる果物は体重増加に有利である可能性があることを言及することが重要です。
1.アボカド
アボカドは、モノモノ不飽和脂肪、ビタミンC、E、K、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な果物です。アボカドの各大さじ4は約90カロリーを提供します。
この果物は、腸の通過を改善し、糖レベルを制御し、心臓のケアを行い、皮膚と髪を健康に保つのに役立ち、少量を消費すると体重を減らすのに使用できます。それを増やす方法。
食べ方：体重を増やさずにアボカドを消費するには、サラダ、ワカモレの形、ビタミン、またはデザートに含めることができる1日最大2杯を食べることをお勧めします。体重を増やしたい場合は、他の果物と組み合わせて、より頻繁かつ大量に摂取できます。
2.ココナッツ
白い部分であるココナッツの果肉は脂肪が豊富で、ココナッツ水は炭水化物とミネラルが豊富で、自然な等張性です。ココナッツはカロリーの高い果物です。100グラムのパルプには約406カロリーあり、毎日消費する必要があるカロリーの実質的に1/4です。
この果物は、いくつかの健康上の利点を提供し、満腹感を高め、腸の機能を改善することに加えて、繊維が豊富です。ココナッツはまた、心臓の健康を維持し、免疫システムを強化し、体のミネラルを補充するのに役立ちます。
摂取方法：ココナッツは適度に少量ずつ摂取する必要があります。最大2杯（30 mL）のココナッツオイルまたは2杯のココナッツゼストまたは1/2カップのココナッツミルクまたは30杯を摂取することをお勧めしますココナッツパルプを1日1グラム摂取して、その利益を得て体重増加を回避します。体重を増やしたい場合は、カロリーを増やすために部分を増やすことができます。
3.アサイ
アサイーは、免疫システムを改善し、老化を防ぎ、エネルギーを提供するのに役立つスーパー抗酸化フルーツですが、特にパルプに砂糖、ガラナシロップ、または他の製品を添加してあなたの改善に使用した場合、カロリーも非常に高くなります味。
砂糖を加えていない約100グラムの冷凍アサイ果肉には、約58カロリーと6.2グラムの炭水化物が含まれています。
消費方法：アサイーは少量で消費し、コンデンスミルクなどの工業製品を追加することは避けてください。味は改善されますが、血糖値が上がり、体重増加が促進されるためです。
4.ぶどう
ブドウは、適度なグリセミックインデックスを持つ炭水化物が豊富な果物、特に赤ブドウです。つまり、過剰に摂取すると、血糖値の上昇に有利になります。カロリーは100グラムで約50カロリー。
この果実は、その皮に存在する強力な抗酸化剤であるレスベラトロールが豊富で、癌や心血管疾患の予防に役立ちます。
摂取方法：ブドウは少量ずつ摂取する必要があります。繊維の含有量を増やすには、皮を付けた状態で17ユニットまたは12ユニットを消費することをお勧めします。束全体の消費には多くのカロリーがあり、体重増加を促進するため、これはこの果物を食品として消費するのに理想的な量です。さらに、約166カロリーと28グラムの炭水化物を提供するため、ジュースの形で摂取することは避けてください。これは、白パンのほぼ2スライスに相当します。
5.バナナ
バナナは炭水化物が豊富な果物で、100グラム中に約21.8グラムの炭水化物と104カロリーが含まれています。この果物はカリウムとマグネシウムが豊富で、筋肉のけいれんの発生を防ぎ、血圧を下げるのに役立ちます。さらに、トリプトファンが豊富なので気分を改善し、繊維が豊富なので腸を調節するのに役立ちます。
理想は、その利点を得て体重増加を防ぐために1日1バナナを消費することです。
消費方法：体重を増やさずにバナナを消費するために、推奨される部分は、1つの小さいバナナまたは非常に大きい場合は1/2です。さらに、サーモジェニックとして機能する小さなシナモンや、消費される繊維の量を増やし、血液中の糖の量を制御するのに役立つオート麦のスプーン1杯など、いくつかの方法で消費できます。 。
さらに、バナナは、ピーナッツバター大さじ1杯、チアまたは亜麻の種子、およびドライフルーツの少量などの良質の脂肪と組み合わせたり、デザートとして、またはタンパク質と一緒に食べることもできます。
6.柿
平均的な柿の単位は約80 kcalと20 gの炭水化物を持ち、過剰に摂取すると体重減少の危険性もあります。
消費方法：柿を楽しむには、中程度または小さな果物を好み、果皮を食べることが理想的です。果皮は繊維が豊富で、血糖値を安定に保ち、脂肪生産の刺激を減らすために重要です。 。
7.図
イチジクは、繊維の量が多く、腸通過を改善し、物質であるクラディンの存在により、優れた消化特性を持つ果物です。ただし、この果物100グラムは炭水化物10.2グラムと41カロリーを提供するため、その過剰摂取は体重増加に有利に働きます。
摂取方法：摂取するイチジクの理想的な量は2医療ユニットです。乾燥せずに新鮮なものを食べることをお勧めします。
8.マンゴー
マンゴーは炭水化物が豊富な果物で、この果物100グラムには15グラムの炭水化物と60カロリーがあり、ビタミンとミネラルが豊富です。マンゴーは、腸の健康を改善するのに役立ついくつかの健康上の利点を提供します。抗酸化物質の笑いであり、ビタミンCが豊富であるため、免疫システムの改善に役立ち、視覚、皮膚、髪の健康に有利です。
消費方法：この果物を消費するのに適切な部分は、マンゴーの1/2カップまたは1/2の小さな単位または大きなマンゴーの1/4です。
9.ドライフルーツ
特に、レーズン、ナッツ、ドライアプリコットなどのドライフルーツに注意することも重要です。これらの果物は脱水されており、血糖値が高く、カロリーが豊富であることに加えて、血糖値の増加に有利です。
これにもかかわらず、いくつかの研究は、ドライフルーツは、腸の機能に有利な不溶性繊維が豊富であることに加えて、新鮮なフルーツの3倍の微量栄養素を含む可能性があることを示しています。
摂取方法：血糖値の上昇を防ぐために、少量で摂取し、ヨーグルトや牛乳などの良質の脂肪やタンパク質を摂取する必要があります。
10.シロップの果物
シロップは通常砂糖で作られているため、シロップ入りの果物は通常、新鮮な果物のカロリーの2倍または3倍で、食品のカロリーが高くなります。体重を減らすための食事計画では、この種の果物の摂取を避けることが重要です。
1日あたり少なくとも2単位または3単位の果物を摂取することが重要です。異なる栄養素を吸収するために、摂取する果物を変えることが好ましいです。食事療法を助けるために、減量する10の果物も見てください。
