免疫力を高める食品は、主にイチゴ、オレンジ、ブロッコリーなどの果物と野菜ですが、種子、ナッツ、魚も免疫細胞の形成に役立つ栄養素が豊富であるためです。 。
これらの食品は、細菌、真菌、ウイルスなどの感染症と闘い、体内で発生する可能性のある炎症過程を軽減することに加えて、癌などの問題につながる可能性のある変化から体の細胞を保護するのにも役立ちます。
したがって、免疫系の機能を高めるために示すことができる優れた特性を持ついくつかの食品は次のとおりです。
1.いちご
イチゴにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは、免疫細胞の産生を増加させ、感染への抵抗力を高め、体の自然な防御を強化するのに役立ちます。
いくつかの研究は、ビタミンCは呼吸器系および全身感染症の予防において重要な栄養素である可能性があることを示しており、疾患を予防するために1日あたり100〜200mgのビタミンCを摂取することが推奨されています。ビタミンCが豊富な他の食品は、例えば、ブロッコリー、アセロラ、オレンジ、キウイです。ビタミンCが豊富な他の食品を見て、食事に含めてください。
2.サツマイモ
サツマイモは、免疫システムの発達と強化に役立つビタミンA、C、その他の抗酸化化合物が豊富です。いくつかの研究によると、ビタミンAはさまざまな感染症の治療に治療効果があります。このビタミンが豊富な食品を食事に含めることが重要です。
ビタミンAが豊富な食品のリストをチェックして、食事に加えましょう。
3.サーモン
サーモンはオメガ3が豊富なので、全体的な健康、特に心血管系を改善する強力な抗炎症作用があることに加えて、免疫系の防御細胞の制御を支持します。オメガ3が豊富な他の食品を参照してください。
4.ひまわりの種
強力な抗酸化物質であるビタミンEが豊富なので、ヒマワリの種は有毒物質、放射線、フリーラジカルから体の細胞を保護するのに役立ちます。
さらに、これらの種子には免疫系が適切に機能するための非常に重要なミネラルである亜鉛も豊富に含まれています。
5.ナチュラルヨーグルト
ナチュラルヨーグルトには、腸にとって「良い」細菌であるプロバイオティクスが豊富に含まれており、体全体の防御を強化および増強することに加えて、感染因子に対する免疫系の応答を調節するのに役立ちます。
プロバイオティクスの他の健康上の利点を確認してください。
6.ドライフルーツ
アーモンド、ピーナッツ、パラナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツは、組織の修復や創傷の治癒に役立つ亜鉛が豊富に含まれています。
さらに、亜鉛は、免疫系の非常に重要な防御細胞であるTリンパ球の発生と活性化にも重要な役割を果たします。
7.スピルリナ
スピルリナは、イヌリン、クロロフィル、フィコシアニンなどの免疫刺激特性と抗酸化特性を発揮するいくつかの化合物が含まれているため、栄養補助食品として使用される藻類の一種です。抗炎症作用があります。
このサプリメントは、粉末の形で見つけることができ、例えばジュースやビタミンに加えたり、カプセルの形で消費したりできます。スピルリナの使用方法を確認し、他の利点について学びます。
8.亜麻仁
亜麻仁を種子または油の形で定期的に摂取すると、免疫系の細胞を活性化および刺激し、抗炎症機能を発揮するオメガ3、リグナン、および繊維が豊富な食品であるため、体の防御の増加を促進します。炎症。
亜麻仁は、ケーキ、パン、ビタミン、ジュースの調製に使用したり、ヨーグルトやサラダに追加したりできます。
9.にんにく
ニンニクは、体の防御力を高めるために最もよく知られており、最もよく使用されている食品の1つです。これは、アリシンと呼ばれる硫黄化合物が抗菌活性を有し、細菌、ウイルス、真菌の増殖と増殖を阻害するためです。
さらに、正常な腸内微生物叢に影響を与える毒素や病原菌を排除し、体の炎症反応を減少させ、免疫系の反応を調節および活性化するのにも役立ちます。
10.ウコン
ウコンはクルクミンと呼ばれる化合物を含む根であり、抗酸化剤として作用し、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護します。さらに、免疫系によるT細胞の産生を刺激します。これは、細胞性免疫の原因である細胞であり、感染した細胞を破壊し、マクロファージを活性化することによって作用します。
この根は粉末の形で消費して食品に風味を付けることができますが、輸液やカプセルで消費することもできます。ウコンとその利点の詳細をご覧ください。
11.アーモンド
ビタミンEが豊富なため（100 gあたり24 mg）、このビタミンは抗酸化剤として作用することに加えて、T細胞などの免疫系の細胞を調節および刺激するのに役立ちますので、アーモンドの消費には免疫調節特性があります、マクロファージと樹状細胞は感染症の発生率を低下させます。
このため、スナックやサラダとして1日に6〜12個のアーモンドを摂取すると、体の防御力を高めるのに役立ちます。
12.ジンジャー
ショウガは、抗菌性、抗酸化性、抗炎症性のあるジンゲロールと他の化合物を含む根であり、細菌、真菌、ウイルス感染のほか、糖尿病、肥満、心血管疾患などのいくつかの慢性疾患の発症を防ぎます。
この根は、その自然な形で、または食品に風味を付けるための粉末として使用することができ、お茶またはカプセルの形で消費することもできます。
次のビデオを見て、免疫システムを強化するジュースを準備する方法を学んでください：
赤ちゃんの免疫力を高める食品
赤ちゃんの免疫力を高める食品は次のとおりです。
- 果物全般、特にオレンジ、リンゴ、ナシ、バナナ。
- ニンジン、カボチャ、トマト、ズッキーニなどの野菜。
- ナチュラルヨーグルト。
これらの食品は、赤ちゃんの免疫システムを強化するのに加えて、赤ちゃんの体で簡単に消化され、アレルギーを引き起こしません。
小児科医が赤ちゃんの免疫力を高めるための他のヒントを確認してください。
ヘルペスに対する免疫力を高める食品
ヘルペスに対する免疫力を高める食品は、パパイヤ、ビート、マンゴー、アプリコット、リンゴ、ナシ、イチジク、アボカド、トマトなどの果物や野菜です。これらは強力な抗酸化物質であり、免疫細胞の産生を助け、闘うのに役立ちます病気ウイルス。ヘルペスに対する免疫を高める他の食品は次のとおりです。
- イワシ、サケ、マグロ、亜麻仁-オメガ3が豊富で、免疫細胞の調節に重要です。
- ヨーグルトと発酵乳-それは体内の防御細胞の活動と生産を増加させるプロバイオティクスを持っています。
これらの食品に加えて、魚類、牛乳、肉、チーズ、大豆、卵はヘルペスウイルスの複製を減らすアミノ酸のリジンが豊富な食品であるため、それらを摂取することも重要です。
危機の際には、栗、クルミ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、アーモンド、ピーナッツ、トウモロコシ、ココナッツ、ブドウ、オート麦、小麦、オレンジジュースなどの食品を避けてください。アミノ酸アルギニンが豊富で、ウイルス複製。ヘルペスの発作を防ぐため。ヘルペスを与える方法の詳細をご覧ください。
以下のビデオを見て、免疫システムを強化するためのヒントをご覧ください。
