グラノーラは太るか、体重が減りますか？

グラノーラは、満腹感を与え、代謝を改善するのに役立つ繊維と全粒穀物が豊富であるため、減量食の同盟者になることができます。体重を減らすには、1日に約2杯のグラノーラだけを摂取する必要があります。食事に良い脂肪をもたらす栗、ナッツ、アーモンドの軽くてリッチなバージョンを好むでしょう。

ただし、過剰に摂取すると、カロリーが豊富で、多くのバージョンの製品が砂糖、蜂蜜、マルトデキストリンを多く使用しているため、体重を増やすことができます。

減量に最適なグラノーラの選び方

減量に役立つ最高のグラノーラを選択するには、ラベルにある製品の成分のリストを見て、砂糖がリストに表示される頻度が低いものを優先する必要があります。別のヒントは、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリやカボチャの種などの種子を持つグラノーラと、ナッツ、ナッツ、アーモンドも持つもので、脂肪が豊富で満腹感のあるものを選ぶことです。

さらに、グラノーラは主に全粒穀物で構成する必要があります。その中で最も使用されるのは、オート麦、大麦、繊維、小麦胚芽、および米とコーンフレークです。全粒穀物は、体重管理を助けることに加えて、食事に繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。

推奨数量

炭水化物、脂肪、ドライフルーツ、砂糖が豊富であるため、グラノーラはカロリー値が高くなります。体重を増やさないようにするために、1日あたり約2〜3杯を、できればプレーンヨーグルトまたは牛乳と混ぜて摂取することをお勧めします。

グラノーラとミルクまたはナチュラルヨーグルトのこの混合物は、食事中のタンパク質の量を増やし、より満腹感をもたらし、体重減少を助けます。ただし、糖尿病の場合、甘味料を使用するグラノーラを砂糖よりも優先する必要があることを覚えておくことが重要です。

グラノーラのレシピ

次の例に示すように、自宅でお好みの食材を使ってグラノーラを作ることができます。

材料

• 米フレーク大さじ1;
• オート麦フレーク大さじ1。
• 小麦ふすま大さじ1。
• レーズン大さじ1;
• さいの目に切った脱水リンゴ大さじ1。
• ごま大さじ1。
• すりおろしたココナッツ大さじ1。
• 3ナッツ;
• 2ブラジルナッツ;
• 亜麻仁の大さじ2。
• ハチミツ小さじ1。

軽いグラノーラの材料

• 米フレーク大さじ1;
• オート麦フレーク大さじ1。
• 小麦ふすま大さじ1。
• ごま大さじ1。
• クルミ3個またはブラジルナッツ2個。
• 亜麻仁の大さじ2。

準備モード

最初のリストの材料を混ぜ、軽いグラノーラを作るには、2番目のリストの材料を混ぜます。ヨーグルト、牛乳、または野菜牛乳にグラノーラを加えると、美味しい朝食を楽しめます。

自家製グラノーラをより多く持つためには、材料の量を増やし、混合物を蓋付きの密閉容器に保管することができ、グラノーラの保存期間は約1週間です。

グラノーラの栄養情報

次の表は、伝統的なグラノーラ100 gの栄養情報を示しています。

グラノーラは、体重を増やしたり筋肉量を増やすために食事に使用することもできます。これらの場合は、大量に摂取する必要があります。グラノーラのすべてのメリットをご覧ください。