心臓の食事療法には果物、野菜、野菜が豊富です。これらは抗酸化物質と繊維を含む食品で、血中の脂肪を減らし、心臓血管の健康を改善します。しかし、これらの食品は血中の脂肪と圧力を増加させ、心臓の健康を損なうため、この食事は脂肪、塩、アルコール飲料が少ない必要があります。
果物に加えて、野菜や野菜もハートフードにおすすめです。動脈の健康に役立つオメガ3が豊富であるため、繊維が豊富な全粒穀物、魚やナッツなどのドライフルーツも表示されます。
健康な心臓のための食事療法
健康な心臓の食事療法では、次のことを行う必要があります。
- 工業化された製品や事前に準備された製品など、脂肪と塩が豊富な食品を避けます。
- 脂肪を多く使用する揚げ物やその他の調製品を除外する。
- 調理から塩分を取り除き、芳香性のあるハーブ、オリーブオイル、ニンニク、ワインはいつでも味付けに使用できます。
- アルコール飲料は飲まないでください。ただし、加熱するとアルコールが蒸発するため、赤身の肉や魚の味付けに使用できます。
ダイエットに加えて、心臓の健康は、圧力を制御し、毎日30分のウォーキングなどの身体活動を練習し、身長と年齢に適切な体重を与えることが重要です。
役立つリンク：
- オメガ3が豊富な食品
- 心臓に良い脂肪
