不安は、ホルモンの生産に変化をもたらし、健康的なライフスタイルを持つモチベーションを低下させ、むちゃ食いのエピソードを引き起こし、気分を改善して不安を軽減するために大量の食物を食べてしまうため、体重が増えることがあります。 。
したがって、治療を開始して体重減少を可能にするためには、不安の存在を特定することが重要です。ここでは、不安が体内で引き起こす3つの主な変化と、それを治療するために何をすべきかを示します。
1.不安はホルモンの変化を引き起こす
不安は、ストレスホルモンとしても知られているホルモンコルチゾールの生成を増加させます。これは、体内の脂肪の生成を刺激する効果があります。
これは、ストレスの多い状況では、体が脂肪の形でより多くのエネルギー貯蔵を生成する傾向があるため、体は食糧危機や闘争の瞬間に使用できる良好なカロリー貯蔵を持っているためです。
何をすべきか：
不安を軽減するために、毎日屋外で歩く、ヨガや瞑想などのリラクゼーション活動を行うなどの簡単な戦略を使用できます。良い睡眠を取り、定期的な身体活動に従事することも、ストレスを和らげ、過剰なコルチゾールの生成を減らすのに役立ちます。
ただし、不安の一部のケースでは、治療のために医学的および心理学的なモニタリングが必要であり、薬物の使用も必要になる場合があることを覚えておくことが重要です。症状と不安の治療方法をご覧ください。
2.不安は食物強制を引き起こす
不安は食欲不振の瞬間を引き起こし、特にお菓子、パン、パスタ、その他の単純な炭水化物と砂糖の供給源である食品の消費が増加します。これは当然、カロリー消費量を大幅に増加させ、体重増加と体重減少の困難につながります。
これらの強制的な瞬間は、甘いまたは炭水化物が豊富な食品がセロトニンの生成を刺激するために発生します。セロトニンは、体内に幸福感をもたらし、肥満を一時的に緩和します。
何をすべきか：
むちゃ食いのエピソードを制御するには、バランスの取れた食事をし、3〜4時間食べる必要があります。これにより、空腹感が減り、食べたいという欲求が減ります。さらに、栄養士とのフォローアップがあると、気分を改善し、甘いものを食べたいという欲求を減らす食事を選ぶのに役立ちます。どの食べ物があなたの気分を改善するかを調べてください。
3.不安は動機を低下させる
不安はまた、健康的なライフスタイルを追求する個人のモチベーションを低下させ、彼/彼女は身体活動を練習し、よく食べる気分になりません。これは主に、過剰なコルチゾール、ストレスホルモンが原因で起こり、疲れた体や絶望的な体の感覚も残します。
何をすべきか：
よりやる気を出すために、人は屋外で身体活動を練習したり、友達と一緒に会社を作ったり、減量プロセスも経験している人々によって形成されたソーシャルネットワークのグループに参加したりするなどの戦略を使用できます友人や家族に、刺激として役立つ健康的な日課を作るように頼むことも。
イワシ、サーモン、マグロ、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品や、バナナ、オート麦、玄米などのトリプトファンが豊富な食品を定期的に摂取することも、気分を改善し、高いモチベーションを維持するのに役立ちます。栄養士と一緒に実際の減量目標を設定すると、健康的な減量率を維持し、個人の負担を減らしてすばやく体重を減らすのにも役立ちます。より意欲を高める方法をご覧ください：ジムをあきらめないための7つのヒント。
下のビデオを見て、ストレスと不安と戦うために何をすべきかを学んでください。
