夜明けに食べる衝動を抑えるには、日中は定期的に食事をし、夜間の空腹を避け、覚醒して横になる時間を決め、身体が適切なリズムを取り、不眠症を防ぐためのテクニックを使用する必要があります。寝るのに役立つお茶を飲んでください。
主に夜間と夜明けに食事をし、通常食事時間を変更した人は、夜食症候群を持っている可能性があります。この症候群は夜食症候群とも呼ばれ、肥満や糖尿病などの問題を抱える可能性が高くなります。
夜明けに食べる衝動を抑えるためのヒント
夜明けに食べる衝動を抑えるためのヒントは次のとおりです。
- 低脂肪ヨーグルトや3〜4個のクッキーなど、詰め物を入れずに、就寝前に小さなおやつを作ります。
- カモミールやレモンバームティーなど、落ち着いて睡眠を促進するお茶を飲んでください。
- 果物や簡単なクッキーのような軽食をベッドに持っていき、目覚めたら喜んで食べましょう。
- 夕方に身体活動を行い、体を疲れさせ、睡眠を促進します。
- 夕食時にパッションフルーツジュースを飲んでください。
夜に働く場合は、何を食べるかを知ってください。夜に働くと体重が増えます。
次のビデオでその他のヒントを確認してください。
夜食症候群かどうかを知る方法
夜食症候群の人は次のような症状があります：
- 朝食べるのが難しい。
- 午後7時以降はその日のカロリーの半分以上を食べ、午後10時から午前6時の間に摂取量を増やします。
- 少なくとも夜に1回目を覚まして食べる。
- 睡眠と睡眠の難しさ;
- 高いストレスレベル;
- うつ病。
この症候群の人は、健康な人よりもカロリーが多い傾向があるため、肥満のリスクが高くなります。
不眠症は食欲を高め
ます夜の食事はあなたを太らせます個人の行動を観察する必要があり、診断のための特定の検査がないため、夜食症候群の診断は困難です。これらの個人は、評価されると、通常、食べることなく眠りに戻ることができず、何を食べるかを認識していると報告します。
夜食症候群の特定の治療法はまだありませんが、一般に、個人は行動心理療法を受けて、夜に起きて食事をする習慣を改善する必要があります。また、不眠症や気分を改善し、うつ病。
不眠症を改善する方法の詳細情報を参照してください：
- 安眠のための10のヒント
- おやすみの睡眠をスケジュールする方法
- 寝る前に何を食べるか知っている
