片頭痛の食事には、頭痛の発症を防ぐのに役立つ抗炎症作用と鎮静作用がある食品であるため、魚、ショウガ、パッションフルーツなどの食品を含める必要があります。
片頭痛を制御し、それが現れる頻度を減らすには、食事、身体活動、およびその日のすべての活動の定期的なルーチンを維持することが重要です。これにより、身体は機能の良いリズムを確立します。
食べるべき食べ物
危機の際、ダイエットに含まれるべき食品は、バナナ、ミルク、チーズ、ジンジャー、パッションフルーツ、レモンバームティーです。これらは循環を改善し、頭への圧力を減らし、抗酸化物質であるためです。
片頭痛の発作を防ぐために、摂取すべき食品は主に、サケ、マグロ、イワシ、クリ、ピーナッツ、エクストラバージンオリーブオイル、チアシード、フラックスシードなどの良質の脂肪が豊富です。これらの優れた脂肪にはオメガ3が含まれており、抗炎症作用があり、痛みを防ぎます。片頭痛を改善する食品の詳細をご覧ください。
避けるべき食品
片頭痛発作を引き起こす食品は人によって異なるため、一部の食品の摂取が痛みの発症を引き起こすかどうかを個別に観察することが重要です。
一般的に、通常片頭痛の原因となる食品は、アルコール飲料、コショウ、コーヒー、緑茶、黒茶、つや消し茶、オレンジと柑橘系の果物です。片頭痛のための家庭薬のレシピを見てください。
片頭痛メニュー
以下の表は、危機の際に消費される3日間のメニューの例を示しています。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | オリーブオイルと揚げたバナナ1個+チーズ2スライスとスクランブルエッグ1個 | 1杯の牛乳+ 1スライスの全粒粉パンとマグロのパテ | パッションフルーツティー+チーズサンドイッチ |
朝のおやつ | 洋ナシ1個+カシューナッツ5個 | バナナ1本+ピーナッツ20本 | 青汁1杯 |
ランチディナー | ジャガイモとオリーブオイルと焼き鮭 | イワシの丸ごとパスタとトマトソース | 焼き鳥と野菜+かぼちゃのピューレ |
午後のおやつ | レモンバームティー+パン、スライス、豆腐、チーズ | パッションフルーツとジンジャーティー+バナナとシナモンケーキ | バナナのスムージー+大さじ1のピーナッツバター |
終日、大量の水を飲み、アルコールや刺激的な飲み物(コーヒーやガラナなど)を避けることも重要です。また、食べたものをすべて日記に書き留めて、食べたものを危機の始まりに関連付けておくのもよいでしょう。