不安と戦う食品

不安を軽減および制御するための食事には、マグネシウム、オメガ3、繊維、プロバイオティクス、トリプトファンが豊富な食品を含める必要があります。

これらの栄養素は、腸内細菌叢を調節し、幸福ホルモンとしても知られているセロトニンの生産を増やし、リラックスを促進し、不安との戦いを助けます。

さらに、糖分と小麦粉が豊富な食品は、血糖値とセロトニン生産の変化に関連しているため、消費量を減らすことも重要です。

不安は、その人が不快な不安の状態にある心理的状態であり、状況によって必要とされるよりも大きな懸念をもたらします。

この状況は、たとえ空腹がなくても、頭痛、胸痛、集中力の欠如、欲求の増加などの身体的および心理的症状を引き起こす可能性があります。不安の症状を認識する方法は次のとおりです。

消費すべき食品と栄養素

不安を制御するために、次の食品の消費を増やす必要があります。

1.オメガ3

オメガ3は、脳機能を改善し、不安を軽減する脂肪酸であるEPAおよびDHAが豊富な優れた脂肪です。一部の研究では、少量のオメガ3の摂取がうつ病や不安症などのいくつかの疾患に関連している可能性があることを発見しました。

したがって、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チア、クリ、アボカドなどのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。場合によっては、医師または栄養士が指示する必要があるオメガ-3サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

2.マグネシウム

いくつかの研究は、マグネシウムが脳機能を改善するため、ストレスや不安の治療に役立つ可能性があることを示唆していますが、この関係を確認するにはさらに研究が必要です。

このミネラルは、オートムギ、バナナ、ほうれん草、カボチャの種、ゴマ、亜麻仁、チアなどの食品、およびブラジルナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのドライフルーツに含まれています。 

3.トリプトファン

トリプトファンは、不安、ストレス、うつ病、不眠症を防ぐために不可欠なホルモンであるセロトニンの生産を助けるアミノ酸です。

このアミノ酸は、肉、鶏肉、魚、卵、バナナ、チーズ、ココア、豆腐、パイナップル、サーモン、ダークチョコレート、ナッツ、ナッツ、アーモンドなどのドライフルーツ全般に含まれています。トリプトファンが豊富な食品の完全なリストを確認してください。

4. Bビタミン

Bビタミン、特にB6、B12および葉酸は、神経系の重要な調節因子であり、セロトニンの産生に関与しています。これらのビタミンは、玄米、ブラウンパン、オート麦などの全粒穀物、およびバナナ、ほうれん草、その他の緑の野菜に含まれています。

5.ビタミンCとフラボノイド

ビタミンCとフラボノイドは、ストレスや不安を軽減し、ホルモン産生の制御を助ける抗酸化物質です。主な食品は、オレンジ、パイナップル、タンジェリンなどの柑橘類、チョコレート、新鮮な野菜です。

6.繊維

高繊維食品の摂取は、腸の健康を促進するだけでなく、血糖値を調整し、満腹感を高めるのに役立ち、不安を抱えている人々にとって優れた選択肢です。

高繊維食品のいくつかは、とりわけ果物、野菜、自然食品、豆類です。

7.プロバイオティクス

いくつかの科学的研究では、腸内細菌叢の不均衡である腸内毒素症と腸の炎症が不安やうつ病などの感情の変化に関連している可能性があることを示しています。したがって、プロバイオティクスの使用は、微生物の正常なバランスを回復するのに役立ち、不安とうつ病の治療と予防に影響を与える可能性があります。

プロバイオティクスは、天然ヨーグルト、ケフィア、テンペ、コンブチャなどの発酵食品を通じて摂取できますが、薬局で購入できるサプリメントの形で摂取することもできます。

プロバイオティクスとその利点の詳細：

避けるべき食品

不安を制御するために避けるべき食品は次のとおりです。

• 砂糖とお菓子全般 ;
• 工業用ジュース、ソフトドリンク、エネルギードリンクなどの砂糖飲料 ;
• 白粉、ケーキ、ビスケット、スナック、白パン。
• コーヒー、マテ茶、緑茶、紅茶に含まれるカフェイン ;
• アルコール飲料 ;
• 白米や白パスタなどの精製穀物。
• ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、七面鳥の胸肉、クッキーの詰め物、ファーストフード、冷凍生鮮食品に見られるような悪い脂肪。

不安は、個人が正しい決定を下すのを妨げ、状況に直面しても彼を麻痺させる可能性がありますが、バランスの取れた食事と頻繁な身体活動は、ストレスと不安を制御するのに役立ちます。

不安メニュー

次の表は、不安と戦うための3日間メニューの例を示しています。

メニューに表示される量は、年齢、性別、身体活動、および疾患の存在によって異なります。したがって、理想は、栄養士に相談して完全な評価を実施できるようにすることです。したがって、ニーズに適した栄養計画を作成できます。 。