美味しくて栄養価の高い低炭水化物の朝食を作るのは難しいように思えるかもしれませんが、オムレツ、低炭水化物パン、ナチュラルヨーグルト、低グラノーラなどのレシピを使用して、通常のコーヒーと卵を避け、実用的なおいしいオプションで1日を始めることができます。炭水化物とパテ。
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに役立ち、主に、オリーブオイル、アボカド、種子、ナッツなどの良質の脂肪が豊富な食品と、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどの優れたタンパク質源に基づいています。さらに、小麦粉、オート麦、砂糖、デンプン、米などの炭水化物が豊富な食品の消費を制限する必要があります。
そこで、食事を変えて新しい料理を作成するために、低炭水化物食の朝食に使用できるいくつかのレシピを紹介します。
1.低炭水化物チーズ入りのパン
従来の朝のパンに代わる低炭水化物パンのレシピがいくつかあります。このレシピは簡単で、電子レンジを使用してのみ作成できます。
材料：
- カード大さじ2杯;
- 卵1個;
- 酵母小さじ1。
- 塩とコショウの味
準備モード：
すべての材料をフォークで混ぜ、小さなガラス瓶に入れてパンを作ります。電子レンジで3分間、取り出して型から外します。生地を半分に切り、チーズ、チキン、肉、マグロ、サーモンのパテを入れます。ブラックコーヒー、サワークリームやお茶とコーヒーを添えてください。
2.グラノーラ入りナチュラルヨーグルト
ナチュラルヨーグルトはスーパーマーケットや家庭で見つけることができ、低炭水化物グラノーラは次のように組み立てることができます。
材料：
- ブラジルナッツ1/2カップ;
- カシューナッツ1/2カップ;
- ヘーゼルナッツ1/2カップ;
- ピーナッツ1/2カップ;
- 黄金の亜麻仁大さじ1。
- すりおろしたココナッツの大さじ3。
- ココナッツオイル大さじ4;
- 味わう甘味料、できればステビア（オプション）
準備モード：
栗、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、ピーナッツを希望のサイズと食感になるまでプロセッサーで処理します。容器に入れ、砕いた食品を亜麻仁、ココナッツオイル、甘味料と混ぜます。鍋に混合物を注ぎ、約15〜20分間焼く。プレーンヨーグルトと一緒に朝食にグラノーラを使用します。
3.低炭水化物クレープ
伝統的なバージョンのクレピオカは、タピオカまたはデンプンの存在により炭水化物が豊富ですが、低炭水化物バージョンでは、亜麻仁粉を代替として使用します。
材料：
- 卵2個;
- 亜麻仁粉大さじ1;
- すりおろしたチーズ。
- オレガノと塩ひとつまみ。
準備モード：
小さなボウルにすべての材料を混ぜ、すべてが均一になるまで卵をよく叩きます。フライパンに油またはバターを塗って、両面を茶色にします。必要に応じて、チーズ、鶏肉、肉、魚や野菜の詰め物を追加します。
4.アボカドクリーム
アボカドは、繊維質が高く炭水化物が少ないことに加えて、悪玉コレステロールを減らし、善玉を高める良質の脂肪が豊富な果物です。
材料：
- 熟したアボカド1/2;
- サワークリーム大さじ2;
- ココナッツミルク大さじ1;
- クリーム大さじ1;
- レモン汁大さじ1;
- 味わう甘味料。
準備モード：
ブレンダーですべての材料を破り、混ぜて純粋なまたは全粒小麦のトーストを食べます。
5.かぼちゃパン
カボチャのパンは、塩味と甘いバージョンの両方で作ることができ、あらゆる種類のフィリングと欲望と組み合わせることができます。
材料：
- 50 gの調理済みカボチャ;
- 卵1個;
- 亜麻仁粉大さじ1;
- ベーキングパウダー1ピンチ;
- 塩ひとつまみ;
- ステビア3滴（オプション）。
準備モード：
カボチャをフォークでこね、他の材料を加えてすべて混ぜ合わせます。カップに油またはバターを塗って生地を注ぎ、電子レンジに2分間かけます。味わうもの。
6.ココナッツとチアプディング
材料：
- チアシード25グラム;
- ココナッツミルク150 mL;
- 蜂蜜小さじ1/2。
準備モード：
小さな容器ですべての材料を混ぜ、冷蔵庫で一晩放置します。取り除くときは、プリンが厚く、チアシードがゲルを形成していることを確認してください。必要に応じて、1/2スライスした新鮮な果物とナッツを追加します。
3日間の低炭水化物メニューをご覧になり、低炭水化物ダイエット中に食べることができる他の食品について、次のビデオをご覧ください。
