高齢者のストレッチ運動は、筋肉や関節の柔軟性を高め、血液循環を促進し、調理や掃除などの日常的な活動を行いやすくすることに加えて、身体的および感情的な健康を維持するために重要です片付けます。
ストレッチ運動に加えて、高齢者が健康を改善し、気分を高め、体調と免疫システムの機能を改善し、病気との闘いを助けるため、高齢者が身体活動を行うことも重要です。身体活動は、医師の解放後に開始され、理学療法士または教育専門家の指導の下で行われることが重要です。高齢者のための身体活動のより多くの利点をチェックしてください。
自宅で行うことができる、高齢者向けのストレッチ体操の簡単な3つの例を次に示します。
演習1
お腹の上に横たわり、片足を曲げて膝の上にかざしますが、無理に関節を動かさないように注意してください。呼吸をしながら30秒間その位置を保持し、もう一方の脚で同じ位置にとどまったまま運動を繰り返します。
演習2
足を合わせて座って体の前で伸ばし、腕を伸ばして両手を足にのせます。この位置に30秒間留まることをお勧めします。その間、可能であれば、足に触れないようにしてください。
演習3
立って、体を横に傾けて胴体の側面を伸ばし、30秒間その位置にとどまります。次に、体を反対側に傾け、30秒間同じ位置を保ちます。体幹を動かして腰を安定させようとするためには、動きの実行に注意を払うことが重要です。そうしないと、背中と腰に痛みが生じる可能性があるためです。
これらのストレッチ運動は1日のいつでも行うことができ、それぞれを少なくとも3回繰り返すか、理学療法士またはインストラクターの推奨に従って行う必要がありますが、筋肉への損傷を避けるために身体の限界を考慮することも重要です。または関節。これらのストレッチ運動が行われる規則性は、それらの利点を達成するためにも重要であり、したがって、少なくとも週に3回の運動を行うことをお勧めします。自宅でできる他のエクササイズをチェックしてください。
これら3つの例に加えて、次のビデオに示されているような他のストレッチ体操を行って、血液循環、運動性、健康を改善することもできます。あなたは数分でこれらを行うことができ、あなたはずっと良く感じるでしょう：
