マクロビオティックダイエットを行う方法

マクロビオティックダイエットは強力なベジタリアンベースであり、低カロリーで満腹感を促進する玄米、野菜、果物、種子などのニュートラルと呼ばれる食品の消費を刺激するため、減量に役立ちます。一方、肉、砂糖、アルコールなど、陰陽のエネルギーが強い食品は避けてください。

さらに、このダイエットは、食生活の変化とライフスタイルの変化全体を組み合わせて、食事の利点を心の感情、身体の生理機能に関連付けます。

許可された食品

ダイエットで許可されている食品は、次のような中立的なエネルギーを含み、身体と心に陰陽を含まないものです。

捕獲飼育されていない白身魚や鳥など、一部の動物性食品はあまり消費されない場合もあります。菜食の違いを見てください。

禁止されている食品は、陰と陽のエネルギーが強く、心身の不均衡につながるため、避ける必要があります。それらの中には：

エンバク、トウモロコシ、コショウなどの陰の食べ物は冷たくて受動的ですが、陽の食べ物はそうです。エビ、マグロ、マスタードのように、塩辛くて辛くて攻撃的です。

食品の調理は、野菜の最大の栄養素とエネルギーを維持するために、少量の水で行う必要があります。電子レンジや電気鍋の使用は禁止されています。

さらに、消費できる殻や種子を取り除かないようにして、食べ物を最大限に活用するようにしてください。スパイスの使用は、喉の渇きを増やさず、食品から最大の自然な風味を得るために緩和されるべきです。

食事の選択に加えて、食事中にバランスをとるなど、食事のバランスを維持するため、消化を助けるために食品をよく食べて噛む行為に注意を払うなど、他の予防策も講じる必要があります。

さらに、料理は主に玄米、キノア、茶色のパスタなどの穀物、豆、エンドウ豆などのマメ科植物、サツマイモ、野菜、海藻、種子、1〜3個の果物などの根で構成される必要があります。

次の表は、マクロビオティックダイエットの3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	アーモンドミルク、大さじ3、無糖グラノーラ	カモミールティージンジャー+全粒ライスクラッカーと全ピーナッツバター	アーモンドミルクと自家製の茶色のパン
朝のおやつ	バナナ1つ+オーツスープ1つ	パパイヤ2スライスと亜麻仁粉1/2コル	かぼちゃの種スープ
ランチディナー	海苔、きのこと野菜の玄米ご飯	オーブンでスズキのグリル野菜とオリーブオイル	野菜スープ
午後のおやつ	全粒クッキーと無糖ジャムが入った大豆ヨーグルト	豆腐とお茶の自家製パン	オート麦のフルーツサラダ