ベータカロチンが豊富な食品は、ニンジン、アプリコット、マンゴー、カボチャ、カンタロープメロンなど、通常はオレンジと黄色の野菜由来です。
ベータカロチンは免疫系の強化に寄与する抗酸化物質であり、病気の予防に非常に重要です。さらに、太陽から肌を守り、日焼けを改善するので、より健康的で美しい肌に貢献します。
次の表は、ベータカロチンが最も豊富な食品とその量を示しています。
ベータカロチンが豊富な食品 | ベータカロチン(mcg) | 100 gのエネルギー |
アセロラ | 2600 | 33カロリー |
トミースリーブ | 1400 | 51カロリー |
メロン | 2200 | 29カロリー |
スイカ | 470 | 33カロリー |
美しいパパイヤ | 610 | 45カロリー |
桃 | 330 | 51.5カロリー |
グアバ | 420 | 54カロリー |
パッションフルーツ | 610 | 64カロリー |
ブロッコリ | 1600 | 37カロリー |
かぼちゃ | 2200 | 48カロリー |
にんじん | 2900 | 30カロリー |
ケールバター | 3800 | 90カロリー |
トマトジュース | 540 | 11カロリー |
トマトエキス | 1100 | 61カロリー |
ほうれん草 | 2400 | 22カロリー |
食品に含まれていることに加えて、ベータカロチンは薬局や自然の店でサプリメントとしてカプセルに含まれています。
ベータカロチンと日焼けの間の関係は何ですか
ベータカロチンが豊富な食品は、肌に健康で長続きする青銅を与えるのに役立ちます。これは、肌に色を与えることに加えて、肌に色を与えることに加えて、紫外線による損傷から肌を保護し、フレーキングを防ぎ、皮膚の早期老化。
ベータカロチンの日焼けへの影響を感じるには、ベータカロチンが豊富な食品を、最初の日光に当たる少なくとも7日前、および日光に当たっている日に、1日約2〜3回摂取する必要があります。
さらに、ベータカロチンカプセルは食事を補い、皮膚を保護するのに役立ちますが、それらは医師または栄養士の助言があった場合にのみ使用し、日焼け止めの使用をやめないでください。
他のカロテノイドの健康上の利点もご覧ください。
過剰なベータカロチンを引き起こす可能性があるもの
カプセルと食品の両方でベータカロチンを過剰に摂取すると、皮膚がオレンジ色に変わる可能性があります。これはカロテン血症としても知られている状態であり、これらの食品の摂取量を減らすと無害で正常に戻ります。
次のビデオでベータカロチン食品が豊富なレシピをご覧ください。