多くの人は、身体活動が本当に効果があると感じるためには、汗をかく必要があると信じています。多くの場合、トレーニング後の幸福感は汗によるものです。しかし、汗がカロリー消費、脂肪減少または体重減少と同義ではないことはほとんどわかっていません。
激しい運動を行うと代謝が促進され、体温が上昇するため、減量を示すパラメータではありませんが、汗は激しい運動を行っているかどうかを評価するためのツールとして使用できます。汗で。ただし、一部の人々は他の人よりも多くの汗をかくかもしれません。たとえ小さな刺激であっても、運動の強度を評価するために別のパラメーターを使用することが重要です。
1.汗の量が多いほど、脂肪の損失は大きくなりますか？
汗は脂肪の減少を表すものではないため、体重減少のパラメータとして使用することはできません。
汗とは、体が体温のバランスをとろうとする試みです。身体活動中や気候が非常に暑いときなど、体が非常に高温になると、汗腺から水分とミネラルで構成される汗が放出されます。 、生物の重要な機能への損傷を避けるために。したがって、汗は脂肪の減少ではなく液体の減少を表します。そのため、運動中に水分を補給することが重要です。
非常に激しい運動中に発汗量が増えることは正常です。身体活動中に十分な水分補給を提供することが重要ですが、立ち止まった状態で汗を流す人もいます。この状態は多汗症として知られています。多汗症とは何か、どのように治療するかを理解する。
2.運動後に体重を測ったところ、体重が減りました。体重が減りましたか？
運動後の減量は一般的ですが、減量を示すものではなく、水分の減少を示しています。失われた水分量を補うために水を飲むことが重要です。
運動後の体重が初期の体重と比較して2％以上減少している場合は、脱水の可能性があります。症状とは何か、脱水症状と闘う方法をご覧ください。
体重を減らすために、汗をかく必要はありませんが、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費し、バランスの取れた食事をとり、定期的に、できれば早朝または午後遅くに、最も暑い時間から離れて身体活動を練習してください。減量するために健康的な食事をする方法をご覧ください。
3.暖かい服やプラスチックで運動すると、体重が減りますか？
暖かい衣服やプラスチックを使ったエクササイズの練習は体重を減らすのに役立ちません。それは体温を上げるだけで、汗腺を刺激して体温を調節しようとしてより多くの汗を生成および放出します。
体重を減らしたい人に最適なエクササイズは、ランニングや水泳など、少ないアクティビティ時間でより多くのエネルギー消費を促進するエクササイズです。減量に最適なエクササイズはどれですか。
4.発汗は体を解毒しますか？
発汗は、体の不純物や毒素が排除されていることを意味しません。逆に、汗は、体の機能に不可欠な水分とミネラルの損失を表しています。腎臓は、尿を介して体から有害物質をろ過して排除する責任がある器官です。いつ、どのように体を解毒するかを知っています。
5.激しい身体活動の後に失われたミネラルをどのように置き換えるのですか？
激しいトレーニング後にミネラルを補給する最良の方法は、運動中および運動後に水を飲むことです。別のオプションは、等張性の飲み物を飲むことです。これは通常、活動が激しいだけでなく広範囲にわたる人々によってより多く消費されます。これらの等張剤は、運動中に少量摂取する必要があり、腎臓に問題のある人には禁忌です。
運動中のミネラルの過剰な損失を回避することに加えて、トレーニング中のパフォーマンスを向上させる自然な等張性を作る方法を確認してください：
