天然果汁は悪玉コレステロールを下げ、心血管疾患のリスクを減らし、生活の質を改善するための素晴らしい味方です。血中コレステロールを制御するのに最も適したジュースは、新鮮な皮をむいた果物で調製する必要があります。このケアにより、より多くの栄養素が保証されるため、調製後すぐに摂取することをお勧めします。
血中コレステロールの制御に役立つ最高のジュースは次のとおりです。
1.ぶどうジュース
- 利点:抗酸化作用と抗血小板作用を備え、LDL酸化を低減するレスベラトロールがあります。
- 方法:ブレンダーで紫色のブドウ1杯を水1/2杯で泡立て、こし、甘くして味わいます。
2.ナスとオレンジジュース
- 利点:ナスは可溶性繊維、ポリフェノール、サポニンが豊富で、糞便によるコレステロールの除去を促進するため、LDLコレステロールの低減に役立ちます。
- 方法:ブレンダーでナス1粒(200g)を皮と200 mlの純粋なオレンジ梨ジュースでかき混ぜ、甘味を加えます。
3.グアバジュース
- 利点:腸管をきれいにするペクチンと可溶性繊維が豊富で、糞便と一緒にコレステロールの除去を促進します。
- 作り方:ブレンダーで、赤いグアバ4個と皮+レモン汁1個+水1杯を混ぜます。緊張し、甘くして味わう。
4.スイカジュース
- 利点:リコピン、アルギニン、シトルリンが含まれています。これらは、LDLコレステロールの損傷から動脈を保護し、脂肪性プラークの形成を減少させる抗酸化物質です。
- 方法:スイカの2つのスライス(皮をむいた)を遠心分離機にかけ、甘くして味を確認します。
5.ザクロジュース
- 利点:コレステロールの増加に関与する一酸化窒素の生成を阻害する抗炎症作用を持つフェノール化合物が含まれています。
- 方法:ブレンダーでザクロ2枚の果肉を種と一緒に1杯の水と一緒に泡立て、甘くして好みに合わせます。
6.ガラアップルジュース
- 利点:繊維、ビタミンC、フェノール化合物が豊富で、肝臓によるコレステロールの吸収を減らし、糞便から排出されるため、LDLコレステロールと総コレステロールが減少します。
- 作り方:ブレンダーで2ガラのリンゴを皮+ 1杯の水でブレンドし、甘くして1粒のリンゴ全体を遠心分離機に通すか、すぐにジュースを飲みます。
7.トマトジュース
- 利点:カリウムが豊富で、心臓の神経インパルスの伝達や栄養素の細胞への輸送に作用します。また、悪玉コレステロールを低下させるリコピンも豊富です。
- 方法:完熟した皮をむいた3つのトマトをブレンダーに入れ、150 mlの水を加え、塩、黒コショウ、月桂樹の葉で味付けします。
8.パイナップルジュース
- 利点:静脈を保護し、便によるコレステロールの除去を促進する可溶性繊維とビタミンCが豊富です。
- 作り方:濃いパイナップルスライス3枚をブレンダーでコップ1杯の水とブレンドし、甘くして好みに合わせます。
血中のコレステロール濃度が確実に低下するようにするには、これらのレシピの1つを3か月間毎日服用することに加えて、適切な食事療法に従い、高脂肪の加工食品の消費を制限し、ある種の身体活動を行うことが不可欠です。少なくとも週に3回。エクササイズは約1時間行う必要があり、心拍数を上げて減量につながるのに十分であるべきです。
ビデオで正しく食べる方法は次のとおりです。
時々、総コレステロールが非常に高く、200 mg / dLを超える場合、または3か月の食事と運動の後で値に変化がない場合、心臓専門医はコレステロールを制御する薬を処方することがありますが、その使用も必要性を排除しません心臓発作や脳卒中などのイベントを防ぐために十分な栄養と運動。
悪玉コレステロールを下げる他の自然な方法は次のとおりです。
- 5コレステロール低下茶
- コレステロールの家庭薬