異化作用は、他の体のプロセスで使用されるタンパク質からのアミノ酸の生成など、他のより複雑な分子から単純な分子を生成することを目的とする体内の代謝プロセスです。
身体が適切に機能するためには、異化作用と一緒に異化作用が発生する必要があります。同化作用は、単純な分子がより複雑な分子に変換され、たとえば筋肉量の増加を促進するプロセスに対応します。
異化は自然に起こりますが、長時間の断食、過度のトレーニング、または不眠症など、このプロセスを支持して筋肉量の減少につながる状況があります。
なぜそれが起こるのか
異化作用は、体が正常に機能できるように、より単純な分子とエネルギーを生成することを目的とした、体内の自然な代謝プロセスです。異化作用は通常、消化プロセス中に発生します。消化プロセスでは、消費された食品がより単純な化合物に加工されるため、代謝プロセスで使用されるエネルギーに貯蔵、吸収、または変換できます。
身体のバランスをとるためには、異化作用と同化作用のプロセスが並行して起こることが必要ですが、異化反応が同化反応よりも頻繁に起こり、結果として筋肉量が失われる場合があります。
筋肉の異化が起こり得るとき
筋肉の異化は、次のような人に起こりやすくなります。
- 彼らは長い間食事をせずに行きます。
- 彼らはたくさん訓練し、十分な休息を得られません。
- 彼らは不十分な食物を持っています。
- 彼らは非常にストレスを受けています。
これらの状況では異化反応が起こるのは食物によるものではなく、むしろ筋肉内のタンパク質など、すでに体内に存在している物質が原因で起こるため、異化作用が発生する可能性があります。筋肉が減少します。
代謝の仕組みを理解する。
筋肉の異化を防ぐ方法
筋肉の異化を回避するには、長時間の絶食を避け、正しいバランスの取れた食事をとることが重要です。これにより、同化反応と異化反応のバランスが取れ、筋肉量の減少を防ぎます。一方、異化作用を回避してリーンマスを得るには、同化作用を支持することが重要であり、推奨されています。
- トレーニングの前後には、炭水化物やタンパク質を豊富に含む食事が重要です。たとえば、これらの化合物は異化反応を通じてグルコース（エネルギー）とアミノ酸に変換され、同化反応で筋肉の成長を促進します。筋肉量を得るために完全なメニューをチェックしてください。
- 場合によっては、より単純な化合物を提供し、アナボリック反応によって、たとえばタンパク質などのより複雑な化合物の形成を促進するため、栄養士は筋肉量の増加に有利なサプリメントの使用を推奨する場合があります。したがって、栄養士は、個人の目的と実行される身体活動の強さなどに応じて、BCAA、マルトデキストリン、デキストロース、ホエイプロテインまたはグルタミンの使用を推奨できます。筋肉量を増やすための主なサプリメントは何ですか。
- アルコールは異化に有利に働き、脂肪のない塊の喪失を促進するため、アルコール飲料の摂取を避けることもお勧めします。
- ストレスの多い状況を避けることも重要です。これらの状況では、通常、血中のホルモンコルチゾールの濃度が増加し、たとえば異化を促進する可能性があるためです。したがって、例えば映画を見たり、屋外で散歩したりするなど、リラックスを促進する活動を行うことは興味深いです。
さらに、筋肉の過負荷がなく、体が適切に機能するために必要なエネルギーを補充する時間があるため、トレーニング後の休息時間を尊重し、よく眠ることが重要です。
