健康的な食事をとるためには、大量の水を飲み、お菓子や揚げ物を避け、アルコール飲料の消費量を減らし、1日を通して炭水化物、タンパク質、脂肪の量のバランスを取るという簡単なヒントがあります。
健康的な食事は、体重管理の改善、作業パフォーマンスの向上、記憶力と集中力の向上、免疫システムの強化、疾患の予防などの健康上の利点をもたらします。
健康的な食事をする方法
健康的な食事を取るために取るべきいくつかのシンプルで簡単な手順は次のとおりです。
- 1 日に少なくとも2単位の果物を食べる。
- ランチとディナーに野菜を消費してください。
- 朝食と午後の軽食には、チーズや卵などのタンパク質を含めます。
- さまざまな食事を作り、毎日消費される果物と野菜を交互にし、タンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚の間で変化させます。
- 1日あたり少なくとも2.0 Lの水を飲む。
- 塩の消費を減らし、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然スパイスの使用を好み、工業化されたさいの目に切ったスパイスの使用を避けます。
- 全粒小麦のパンやパスタなどの食物は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なので、お勧めします。
- ソフトドリンク、ケーキ、チョコレート、クッキー、キャンディーなど、砂糖が豊富な食品の摂取を避けます。
- オリーブオイル、栗、アボカド、ココナッツ、チア、亜麻仁などの良質の脂肪を優先して、スナック、ペストリー、パン粉やフライドポテトなどの揚げ物の消費を避けます。
- ソーセージ、ソーセージ、ハム、ベーコン、七面鳥の胸肉、サラミなどの加工肉の摂取は避けてください。
また、加工食品よりも栄養素の量が多く、自然食品や加工度の低い食品を選択することが重要です。加工食品の毎日の消費を避けることは、健康的な食事を始めるための主要なステップの1つです。健康的な食事のためのより多くのヒントをチェックしてください。
健康的な食事の利点
食品は健康に非常に重要な役割を果たし、次のような利点があります。
- たとえば、歩く、考える、勉強する、または遊ぶのに不可欠なエネルギーを与える。
- 防止疾患、食品は両方の原因に力を持っていると、癌、心の問題や臓器の機能不全などの疾患を予防するので、
- 組織、特に骨、皮膚、筋肉の成長と再生を促進します。
- 記憶と神経系全体の適切な機能に有利に働き、パフォーマンスと集中力を向上させます。
- 新陳代謝がよりよく働くので、より気質を与えなさい;
- ホルモン産生を調節し、甲状腺疾患、不眠症、不妊症などの問題を予防します。
運動は、気分を高めることに加えて、筋肉量の増加と脂肪の減少に寄与するため、食事に加えて、より大きな利益を得るには、定期的に身体活動を練習することも重要です。
以下のビデオを見て、体重を維持するためのコツを学びましょう。
