通常、女性に激しい痛み、不快感、または不快感をもたらす生理痛を軽減するために、自宅で温かい水の袋を腹部に置く、バレリアンでジンジャーティーを飲む、またはカフェインを取り除くたとえば食べ物。
ただし、けいれんが非常に痛みを伴い頻繁である場合は、子宮内膜症などの治療が必要な他の原因があるかどうかを確認するために婦人科医に相談するか、薬局の薬剤、特に抗炎症薬による治療を開始することをお勧めします。
月経痛を自然に減らすためのヒントは次のとおりです。
1.温水が腹部を圧迫する
これは非常に古いテクニックですが、腹部の筋肉をリラックスさせ、疝痛の痛みを和らげるのに非常に効果的です。
このテクニックを行うには、温水バッグまたは温湿布を腹部のけいれん部位に置き、10〜15分間放置します。バッグが熱すぎる場合は、バッグを少し冷まし、バッグと皮膚の間に衣服または布を置いて、皮膚が直接接触しないようにします。
2.バレリアンでジンジャーティーを飲む
月経痛を和らげるのに役立つ特性を持つお茶がいくつかありますが、不快感を和らげるのに強い効果があると思われる2つの植物は、ショウガとバレリアンです。
これを行うには、250 mLの熱湯にバレリアンルートの小さじ1とショウガの根の2 cmを置き、10〜15分間静置してお茶を作るだけです。その後、緊張させ、温め、1日2〜3回飲ませる。
このお茶は、ショウガの抗炎症力とバレリアンのリラックス効果を組み合わせて、けいれんを含むさまざまな種類の月経不快感を和らげます。また、バレリアンが含まれているため、生理中の不安発作などに悩む女性にも最適です。
月経痛を治療するための家庭薬の他のオプションをチェックしてください。
3.リフレクソロジーポイントの使用
リフレクソロジーは、体の一部に圧力をかけることで痛みと戦い、他の種類の症状を和らげる自然療法です。これは自然な習慣であるため、禁忌はほとんどなく、したがって、自宅のどの女性でも使用できます。
生理痛による不快感を軽減するための最も重要なポイントの1つは、「マンションコテージ」ポイントです。これは、図に示すように、骨盤領域のすぐ上の線上にあり、腹部と脚がつながっています。
このポイントを使用するには、手のひらまたは指を使ってその領域に軽く圧力をかけ、圧力を維持しながら5〜10分間、小さな円形のマッサージを行います。
4.疝痛のための演習を行う
月経痛を減らすのに役立ついくつかのエクササイズは次のとおりです。
- 演習1：仰向けになって膝を胸につけ、足を手で持ちます。
- 演習2：仰向けになって、足を合わせ、お尻の近くまで引き、脚を広げます。
さらに、定期的な運動はエンドルフィンを放出します。これは自然な鎮痛剤として働き、気分を改善します。したがって、たとえばウォーキング、水泳、ヨガ、サイクリングなどの定期的な運動は、生理痛を予防または軽減するのに役立ちます。
けいれんを和らげるのに役立つ他の体位とマッサージを見てください。
5.カフェインやアルコールを飲まないでください
コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレート、アルコールに含まれるカフェインは、ほとんどの女性の疝痛を悪化させると思われる物質です。このため、危機時には、この種の食品の摂取を中止するか、少なくとも減らすことが重要です。
6.お菓子やスナックは食べないでください
甘くて風味のある食品は、腫れや体液貯留を引き起こし、月経痛の出現を増加させます。このため、過度の甘いものやスナックを避け、野菜、果物、鶏肉、魚を少量ずつ食べたり休憩したりして、バランスの取れた食事をとることが重要です。
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これらのヒントに従うことにより、より良い生活の質に加えて、月経期間中の快適さを向上させることが可能です。けいれんが非常にひどい場合は、月経痛に鎮痛薬や鎮痙薬を処方するように婦人科医に相談する必要があります。
