再び体重を増やすことなく体重を減らすには、週に0.5〜1 kgを減らすことをお勧めします。これは、月に2〜4 kgを減らすことを意味します。したがって、たとえば8 kgの減量が必要な場合、健康的な方法で減量するには、少なくとも2か月の食事と身体活動が必要です。
ただし、減量は通常、食事の開始時よりも遅いため、理想的な体重に近づくと、食事を再調整して身体活動を強化することが重要です。
ただし、体重を減らすために何ポンド必要かを正確に知るには、身長と年齢に応じて、到達するのに理想的な体重を最初に知ることが重要です。したがって、この計算機にデータを入力し、理想的な体重に到達するために1日あたりに摂取する必要があるカロリー数も把握してください。
理想的な体重がわかったら、非常に制限された食事が常に効果的であるとは限らないため、身体能力に合わせて運動し、バランスの取れた食事をすることが重要です。
減量に適した食事と運動のいくつかの例をご覧ください：
- 体重を減らして腹を失うための5つの簡単なヒント
- お腹をなくすダイエット
- 1週間で腹を失う方法
さらに、体重を減らす前に、医師に相談して健康状態を評価することも不可欠です。関節炎、骨粗しょう症、高血圧などの一部の疾患には特定の指導が必要であり、一部の薬物の使用も減量を困難にする可能性があるためです。
時々、体重を減らすことは美的理由だけでなく、体内の過剰な脂肪が深刻な病気のリスクを高めるために必要です。あなたの健康状態を確認する：私が健康であるかどうかを知る方法。
男性はまた、腹部、特に心臓に血液を運ぶ動脈内の過剰な脂肪が原因で発生する可能性がある心臓発作や脳卒中などの病気を避けるために、常に理想的な体重の範囲内にいる必要があります。減量が必要な男性に特に適したコンテンツをご覧ください：男性がお腹を失うための6つのヒント。
空腹を避け、食事に固執する方法を学ぶには、次のビデオをご覧ください。
