果物は水溶性繊維と不溶性繊維の優れた供給源であり、胃の中でゲルを形成するほか、糞便のケーキを増やしたり、便秘と闘うことに加えて、腸。
食品中の繊維の量と種類を知ることは、体重を減らして腸を調節するのに役立つだけでなく、痔の予防と治療、糖尿病の制御、にきびのない皮膚の維持にも役立ちます。
果物の繊維含有量
減量に役立つ繊維が豊富なフルーツサラダを準備するには、下の表から一番好きなものを選んでください。カロリーの少ない果物を優先します。
次の表は、100グラムの果物に含まれる繊維とカロリーの量を示しています。
| フルーツ | 繊維の量 | カロリー |
| 生ココナッツ | 5.4グラム | 406キロカロリー |
| グアバ | 5.3グラム | 41 kcal |
| ジャンボ | 5.1 g | 27キロカロリー |
| タマリンド | 5.1 g | 242キロカロリー |
| パッションフルーツ | 3.3 g | 52キロカロリー |
| バナナ | 3.1 g | 104キロカロリー |
| ブラックベリー | 3.1 g | 43キロカロリー |
アボカド | 3.0グラム | 114キロカロリー |
| マンゴー | 2.9グラム | 59キロカロリー |
| 砂糖なしのアサイ果肉 | 2.6グラム | 58キロカロリー |
| パパイヤ | 2.3グラム | 45キロカロリー |
| 桃 | 2.3グラム | 44 kcal |
| 待つ | 2.2グラム | 47キロカロリー |
| 皮付きリンゴ | 2.1グラム | 64キロカロリー |
| レモン | 2.1グラム | 31キロカロリー |
| イチゴ | 2.0 g | 34キロカロリー |
| 梅 | 1.9グラム | 41 kcal |
| グラビオラ | 1.9グラム | 62キロカロリー |
| オレンジ | 1.8グラム | 48 kcal |
| タンジェリン | 1.7グラム | 44 kcal |
| カーキ | 1.5グラム | 65キロカロリー |
| パイナップル | 1.2グラム | 48 kcal |
| メロン | 0.9グラム | 30 kcal |
| 葡萄 | 0.9グラム | 53キロカロリー |
| スイカ | 0.3グラム | 26キロカロリー |
果物はまた、抗酸化物質や抗炎症剤として機能するいくつかのビタミンやミネラルも豊富で、一般に、水分が多いため、代謝を改善し、体を解毒します。
繊維の推奨量
以下に示すように、毎日の繊維消費量の推奨値は、年齢と性別によって異なります。
- 1〜3歳の子供：19 g
- 4-8歳の子供：25グラム
- 9〜13歳の男の子：31 g
- 14〜18歳の男の子：38 g
- 9-18歳の女の子：26 g
- 男性19-50歳：35 g
- 19〜50歳の女性：25 g
- 50歳以上の男性：30グラム
- 50歳以上の女性：21グラム
1歳未満の乳児には、主に牛乳と果物、野菜、ひき肉またはひき肉を使用しているため、繊維に関する推奨事項はありません。
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