空腹を減らすには、食事をとばしたり、繊維が豊富な食品の消費を増やしたり、大量の水を飲んだりしないことが重要です。梨、卵、豆などの一部の食品は、満腹感をより長く持続させ、毎日の食事に交互に含めることができるため、空腹感の抑制にも役立ちます。
食物に加えて、おやすみなさい睡眠はホルモンの生産にとっても重要であり、体の適切な機能に不可欠であり、不安や常に食べる必要性を回避します。
1. 3時間ごとに食べる
3時間ごとに食べると、空腹感がなくなります。体は常に満腹であるため、次の食事で食べる食べ物の量を減らすのに役立ちます。人が空腹のときは、より多くを食べる傾向があり、通常、欲求は体重増加の一因となるスイーツなどのカロリー食品を食べることです。したがって、少量の食事は3〜4時間ごとに食べる必要があります。
良いスナックオプションのいくつかの例は、皮が付いていない果物、全粒粉クッキー、全粒粉パン、ナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのドライフルーツです。
2.繊維を使いすぎる
繊維は主に果物、野菜、自然食品に含まれています。彼らは胃をより満腹にし、食後の満腹感を長引かせます。繊維消費量を増やすための戦略は、全粒米、パスタ、パン、ビスケット、チアや亜麻仁のような種子をジュースやヨーグルトに入れ、プレートの少なくとも半分をサラダ、特に生のサラダで占め、1枚あたり少なくとも3つのフルーツを食べることです。日。
3.寝る前に食べる
就寝前に小さなおやつを食べると、夜間の空腹を防ぐことができます。寝る前に食べるのに適したヒントは、カモミールティーまたはレモンバームティーに全粒小麦のトーストを添えたものです。お茶は体を落ち着かせて睡眠に備え、トーストしたパンは満腹感を与え、夜間の空腹を防ぎます。
他のスナックの選択肢は、例えば、無糖ゼラチンのカップ、プレーンヨーグルト、またはスクランブルエッグであってもよい。
4.良い脂肪に投資する
多くの人々は、ダイエットするとき、脂肪の消費をたくさん制限します。そして、それは通常空腹感を増やします。ただし、サーモン、マス、マグロなどの魚、オリーブオイル、亜麻仁油、アボカド、ココナッツなどの果物、ピーナッツ、クルミ、たとえばアーモンド。
これらの食品は体により多くのエネルギーを提供し、心血管疾患を予防し、記憶を改善します。
脂肪の多い食品があなたの心に良いのか見てください。
5.水を飲む
身体の脱水の兆候は空腹の兆候に似ているため、水をたくさん飲む必要があります。したがって、砂糖を含まない水、お茶、ジュースの消費量を増やすと、空腹感を防ぐのに役立つだけでなく、身体の機能や皮膚の健康を改善するのにも役立ちます。
6.よく眠る
身体が毒素を洗い流し、身体のバランスに不可欠なホルモンを産生するのは睡眠中です。睡眠がなければ、あなたの体はエネルギーを作り出し、注意を怠らないようにするために、より多くの食物を必要とします。そのため、不眠症患者が夜中に起きて食事をすることは一般的です。
7.食欲を阻害する食品
ナシ、コショウ、豆、卵、シナモン、緑茶など、食欲を阻害する食品があります。これらの食品は体の適切な機能に欠かせない豊富な栄養素であるため、食欲を減らすために毎日摂取する必要があります。
また、次のビデオを見て、食事の食欲を低下させる食品を紹介する方法を見てください。
8.ソーダを飲むのをやめる
清涼飲料水には、果糖が豊富に含まれています。果糖は過剰に摂取すると、レプチンというホルモンが減少し、体に満腹感を与えます。したがって、多くのソフトドリンクを消費する人々はより頻繁に空腹を感じるようになります。果糖が豊富な別の物質はコーンシロップで、蜂蜜、ケチャップ、ケーキ、ブラウニー、クッキーなどの加工食品に含まれています。
9.サプリメントを取る
スピルリナやピコリン酸クロムなど、食欲を減らすのに役立ついくつかのサプリメントは、医師または栄養士の指示に従って服用する必要があります。
サプリメントを中止したときに体重を維持し、リバウンド効果を回避するために、サプリメントに関連して、健康的でバランスの取れた食事と頻繁な身体活動を行うことが重要です。減量サプリメントの他の例をご覧ください。
