太ももの筋肉のストレッチ、何をすべきか?

筋肉のストレッチの治療は、休息、氷の使用、圧迫結紮などの簡単な方法で自宅で行うことができます。ただし、より重症の場合は、数週間理学療法を受ける必要があります。 

筋肉のストレッチとは、身体活動中に筋肉が過度にストレッチすることであり、そのため、例えば、レースやサッカーなどのジムで起こります。この損傷は痛みと動きの制限を引き起こし、その重症度に応じて3つの異なる程度に分類できます。レベル1では筋肉のみが影響を受け、レベル3では繊維の破裂もあり、理学療法による治療が必要です。 

太ももの筋肉のストレッチ、何をすべきか?

治療の選択肢

いずれの場合でも、筋肉のストレッチングの治療では、次のガイドラインに従うことが推奨されます。 

  1. 休息:患部は、筋肉や関節を過度に必要とせず、安静に保つ必要があるため、状態が改善するまで、ジムに行ってトレーニングを行うことはお勧めしませんが、完全な休息は必要ありません。日常的な活動、仕事、学校を維持する。
  2. 氷:負傷の最初の48時間(またはそれが腫れている限り)に、砕いた氷または冷凍ゲルの袋を、負傷の上に15〜20分間、1日3〜4回置くことができます。
  3. 温湿布: 48時間後(または空気を抜いた後)、温湿布をその場で置き、約20分間作動させます。 
  4. 伸縮性のある包帯を着用する: 腫れている場合、収縮するのに役立つ別の戦略は、腫れと戦うために伸縮性のある包帯を使用することです。
  5. リンパドレナージ:領域が紫または血に変わった場合、自宅でできることは病変の上で細かい櫛をスライドさせることです。鼠径部に近い場合、スライドは常にその方向にスライドし、膝に近い場合はスライドします。 、膝に向かってスムーズにスライドするはずです。
  6. 姿勢の排液: 収縮することも示されているので、たとえばソファの腕に脚を立てるだけです。
  7. マッサージ:もう一つの可能​​性は、樟脳とメントールを含む薬で小さなマッサージをすることです。
  8. 理学療法:最も深刻な状況では、筋肉が断裂してすべてが紫色になります。また、より早く回復するのに役立つ電気療法装置と、超音波などの一連の運動や機器のみを使用して行うことができますゲルまたは薬物、緊張、レーザー、パラフィンまたは他のものを使って;
  9. 穏やかなストレッチ:痛みを伴うことなく、影響を受けた筋肉を少しの間、数秒間ストレッチし、1日を通して繰り返します。脚のストレッチの例を確認してください
  10. アイソメトリックエクササイズ:腕や脚を動かさずに、筋肉を収縮させるエクササイズを行うと回復に役立ちます。弛緩を収縮させる手法は10〜20回繰り返すことができますが、常にゆっくりと痛みを引き起こすことはありません。これは、4時間後に痛みが治まらず、24時間後に消えない場合は、過度の運動の兆候です。これが発生した場合、リハビリで実行される運動を変更する必要があります。 

そしてこれらすべてに加えて、食べ物の世話をすること、治癒に役立つ食べ物を好むことは依然として重要です、そしてそれはこれらが組織の治癒を遅らせるので、牛乳、肉、卵などのよりタンパク質が豊富な食べ物を食べること、そして甘いものを減らすことが推奨される理由です。

薬物の使用は常に示されるわけではなく、筋肉の衰弱と激しい血腫がある最も深刻な場合にのみ予約されています。この場合、医師は非ステロイド性抗炎症薬を服用し、場合によってはコルチコステロイドに浸潤することを勧めます。 

理学療法士は、調査後に治療中に実施する治療プロトコルを個人的に指示する必要があります。これは、必要に応じて実行および変更できることのほんの一例であるためです。 

以下のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。