トリグリセリドは血中に存在する脂肪の一種であり、150 ml / dLを超えると、特にコレステロール値が高い場合に、心臓病、心臓発作、脳卒中などのいくつかの深刻な合併症のリスクが高まります。
トリグリセリドを下げる主な方法は、体重を減らして健康的なライフスタイルを取り入れ、定期的な運動を行い、健康的な食事を維持することです。ただし、ライフスタイルは非常に一般的であるため、トリグリセリドレベルを下げるために行う必要がある6つの変更を次に示します。
1.砂糖の消費を減らす
血中のトリグリセリドの増加の主な原因は、体の細胞で使用されない糖が最終的にトリグリセリドの形で血中に蓄積されるため、糖の過剰消費です。
したがって、理想的なのは、チョコレート、ソフトドリンク、加工食品、さまざまな種類のお菓子などの砂糖の多い食品を避けることに加えて、可能な場合は常に精製糖を食品に加えないことです。砂糖を多く含む食品のリストをご覧ください。
2.繊維の消費を増やす
食物繊維の摂取量が増えると、腸内の脂肪や糖の吸収が減り、高レベルのトリグリセリドが減少します。
繊維の主な供給源には果物と野菜が含まれますが、食事で繊維を取得する他の方法はナッツとシリアルです。主な繊維が豊富な食品のリストをチェックしてください。
3.炭水化物の摂取量を減らす
砂糖と同様に、他のタイプの炭水化物も、体の細胞で使用されない場合はトリグリセリドに変換されます。
したがって、低炭水化物食、つまり低炭水化物の理論に従うと、特にパン、米、またはパスタに存在する単純な炭水化物の消費を避けたときに、血中の高レベルのトリグリセリドが減少するという良い結果が示されました。低炭水化物ダイエットとその方法についての完全なガイドを参照してください。
4. 1日に30分の運動を行う
定期的な運動は、フィットネスを改善し、心血管の健康を促進することに加えて、トリグリセリドレベルに直接関連するHDLコレステロールレベルを高めるのにも役立ちます。したがって、HDLレベルが高い場合、トリグリセリドレベルは減少し、正常化する傾向があります。
身体活動の練習はまたカロリー消費を増やし、身体が食事でより多くの量の糖と炭水化物を消費するようにし、トリグリセリドに変換される機会を減らします。
最も適切な運動は、ランニング、ウォーキング、ジャンプなどの有酸素運動であり、少なくとも30分間毎日行う必要があります。試すことができる有酸素運動の7つの例をご覧ください。
5. 3時間ごとに食べる
規則的なパターンで食べることは、膵臓によって生成されるホルモンであるインスリンの生成を正常化するのに役立ち、糖を細胞に輸送するのを助け、糖を使用してトリグリセリドの形で蓄積しないようにします。
6.オメガ3が豊富な食事を作る
オメガ3は、心臓血管の健康を維持するのに役立つ健康な脂肪の一種であり、一部の研究によれば、特に週に2回この脂肪が豊富な食事を摂ると、血中トリグリセリドレベルの低下に役立つようです。
オメガ3の主な供給源は、マグロ、サーモン、イワシなどの脂肪の多い魚ですが、ナッツ、チアシード、亜麻仁などにも含まれています。さらに、理想的には医師または栄養士の指導の下でオメガ3を補充することもできます。
オメガ3が豊富な他の食品について、その利点と推奨量を学びます。
食事を調整し、トリグリセリドを下げるために私たちの栄養士からの他のヒントをチェックしてください：
心臓発作のリスクを知る方法
梗塞は、特に腹部に脂肪が蓄積している場合に、高トリグリセリドの人々でより頻繁に発生する深刻な合併症です。これがあなたのケースである場合、私たちの計算機を使用して、心臓病、糖尿病または心臓発作を発症するリスクを確認してください：
高トリグリセリドの症状
高トリグリセリドの症状は常に存在するわけではありませんが、トリグリセリドが腹や体の他の部分に脂肪が蓄積していることや、皮膚、特に周囲に形成される小さな薄い色のポケットの外観であることを示すいくつかの兆候目、肘、または指に黄色板腫として知られています。
高トリグリセリドの場合に発生する可能性のある兆候と症状についての詳細をご覧ください。
妊娠中の高トリグリセリド
妊娠中のトリグリセリド値が高いのは正常です。この段階では、トリグリセリドが3倍になることは正常ですが、それでも、定期的な身体活動と、脂肪や炭水化物、砂糖の消費を減らすことが重要です。
