ダイエットを始める、または体重を減らすためのプロセスに入る動機を見つけることは必ずしも簡単ではありませんが、小さな目標を設定する、またはトレーニングパートナーを探すなどの単純な戦略は、集中し続け、目標セットを達成するインセンティブを高めます。
さらに、それぞれが独自のペースを持っていることを尊重し、理解することが重要です。主な目的は、健康的で快適な生活刺激を見つけることであり、アコーディオン効果として知られる体重の減少と増加のサイクルを見つけることであることに常に留意してください。繰り返さないでください。
これを行うには、モチベーションを維持するのに役立つ7つの動機付けのヒントを次に示します。
1.減量の理由を定義する
友人やボーイフレンドなどの他の人を喜ばせるために体重を減らしたいと思うことはよくありますが、多くの研究は、動機が内面から来たときに食事療法がより良い結果をもたらすことを示しています。このため、希望に応じて目標を設定することが重要です。たとえば、ジーンズを履いたり、イベントで見事に見えるようにすることができます。
あなたの動機について考えた後、それらを紙に書き留めることが重要です。そうすることで、集中力を保ちながら毎日それらを見ることができます。
2.あなたが能力があると信じる
多くの場合、ダイエットを始めるとき、減量ダイエットのもう1つの失敗した試みであるという考えを保ちながら、失うことを考えることがよくあります。この悲観的な考え方により、脳は敗北をより簡単に受け入れるようになりやすくなり、それによって、勝利を収めるために必要な熱意が減ってしまいます。
したがって、勝利を勝ち取るあなたの能力を信じることは、刺激と粘り強さを保つために重要であり、その達成に向けられた努力を増やします。
3.食べたものをすべて書き留めます
私たちはしばしばそれを知らずにダイエットを逃れるので、あなたが食べるすべてを書き留めることは重要です。研究によると、食事日記をつけることは減量や体重維持の可能性を高め、それがやる気と成功の要因であることを示しています。
ただし、スナックやダイエットからの脱出など、食べるものすべてを書き留めておくことを忘れないでください。たとえば、感情の変化がより多く食べた日に関連しているかどうかを確認できるように、さまざまな日に感情を指摘することも興味深いかもしれません。日記を紙に保存したり、モバイルアプリケーションを使用したりできます。
4.実際の目標と期限を設定する
小さな目標をリアルタイムで設定することは、小さな成果を祝うためのマイルストーンとしての役割を果たすことに加えて、努力が適切な方法で行われているか、またはより多くの献身が必要かどうかを途中で評価するために重要です。
1か月で3 kgを失う、または週に3回以上ジムに行くなどの目標を設定することは、1か月で10 kgを失う、または体が有名な女優の。
5.付き添う人を探す
この時点で、より多くの人とパートナーを組むほど良いでしょう。同じジムに通っている友人や、毎日散歩をする必要のある家族でも構いません。
会社を持つことは、新しい健康的なルーチンへのコンプライアンスを奨励し、トレーニングや食事を放棄する頻度を減らします。
友人や家族に加えて、ジムで友情を築いてワークアウトをより楽しく、やる気にさせることや、チームスポーツやグループクラスなどのグループ活動に参加することも重要です。
6.専門家の助けを求める
栄養士や体育学者などの専門家の助けを求めることは、あなたのライフスタイルや目標に合った専門的な指導を受けるために重要です。
これらの専門家は、ヘルプ、知識、励ましの重要な情報源であることに加えて、各ケースの現実的な目標を設定し、進むべき最善の道筋を示すのに役立ちます。
7.見逃したときに「バケツを蹴る」ことはしないでください
食事療法は変化のプロセスと考えてください。常に100％果たさなければならない義務ではありません。少なくともほとんどの場合は尊重される健康的なサイクルとルーチンを維持することが重要であるため、食事を誇張したり、ジムで数日間欠席したりしても、プロセスを中止して目標を放棄する理由にはなりません。
失敗した場合は、すぐに通常のルーチンに戻り、次に進んでください。ただし、失敗のエピソードが頻繁に繰り返される場合は、専門家に相談するか、失敗の日時に注意するなどの戦略を使用して、最も頻繁に発生する頻度と時間を把握してください。
