足の後ろ、かかとの近くにあるアキレス腱炎を治すには、1日に2回、ふくらはぎのストレッチ運動と強化運動を行うことをお勧めします。
炎症を起こしたアキレス腱はふくらはぎに激しい痛みを引き起こし、特に「週末のランナー」として知られているジョガーに影響を与えます。ただし、この損傷は、身体活動を頻繁に行わない高齢者にも影響を与える可能性がありますが、最も影響を受けるのは、毎日または週に4回以上身体活動を行う男性です。
どのような症状
アキレス腱炎は、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 走ったりジャンプしたりしたときのかかとの痛み。
- アキレス腱の全長の痛み;
- 目を覚ますと足の動きに痛みやこわばりがあるかもしれません。
- 活動の初めにあなたを悩ませる痛みがあるかもしれませんが、それは数分のトレーニングの後に改善します。
- 人がしなやかに歩くことを困難にする歩行困難;
- 痛みの増加、足先に立つ、または足を上に向ける;
- 痛みの部位に腫れがあるかもしれません。
- 指を腱にかざすと、腱が厚く、結節があることがわかります。
これらの症状のいずれかが存在する場合は、整形外科医または理学療法士に相談して、これらの症状が踵骨滑液包炎、踵挫傷、足底筋膜炎または踵骨骨折などの他の状況を示している理由を調査できるようにしてください。踵骨骨折を特定する方法を知っています。
診察中、痛みが始まったとき、彼らがどのような活動を行ったか、治療を試みたかどうか、痛みが動きによって悪化または改善したかどうか、レイのような画像検査を受けたことがあるかどうかを医師に知らせることが重要です診断に役立つXまたは超音波。
治療の仕方
アキレス腱の炎症の治療は、通常、痛みの部位にあるアイスパックを使用して、20分間、1日3〜4回、活動から休憩し、閉じた靴を履いて、かかとのない快適な状態で行います。たとえばテニス。たとえば、イブプロフェンやアピリンなどの抗炎症薬を服用すると、痛みや不快感を和らげるのに役立ち、コラーゲンの補給は腱の再生に役立ちます。コラーゲンが豊富な食品をご覧ください。
ふくらはぎとかかとの痛みは数日で消えますが、それらが非常に激しい場合、または停止するのに10日以上かかる場合は、理学療法が適応となることがあります。
理学療法では、他の電気療法リソースを超音波、張力、レーザー、赤外線、亜鉛メッキなどで使用できます。ふくらはぎを伸ばすエクササイズ、局所マッサージ、そして偏心強化エクササイズは、脚をまっすぐにし、膝を曲げて、腱炎を治すのに非常に役立ちます。
ストレッチ運動強化運動トレーニングを中止する必要がある場合
トレーニングをする人は、痛みが生じて悪化するときに注意する必要があります。これは、トレーニングを完全に停止する必要があるか、トレーニングを減らす必要があるかを示すためです。
- トレーニングまたはアクティビティの終了後に痛みが始まる:トレーニングを25%減らします。
- トレーニングまたはアクティビティ中に痛みが始まる:トレーニングを50%減らします。
- 活動中、活動後の痛み、パフォーマンスへの影響:治療が期待どおりの効果を発揮するまで中止します。
休止期間を行わないと、腱炎が悪化し、痛みが増し、治療時間が長くなることがあります。
ホーム救済
アキレス腱炎の優れた治療法は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12が豊富な食品の消費です。そのため、バナナ、オート麦、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひよこ豆などの食品の毎日の消費に投資する必要があります。 、 例えば。
アイスパックを設置することは、一日の終わりに痛みを和らげる1つの方法です。アイスパックは直接肌に触れないようにし、一度に20分以上使用しないでください。また、抗炎症性の軟膏を使用したり、パッドやフェルトを使用して、痛みのある部分が靴に触れないようにすることもできます。
インソールまたはヒールパッドは、治療期間中、毎日の使用に使用できます。治療期間は8〜12週間です。
何が原因
かかとの腱炎は誰にでも起こりえますが、30歳から50歳の間でより頻繁に起こります。特に、スピニングクラスのように、上り坂や丘陵でのランニング、バレエ、ペダリングなどの活動を実践する人々に影響を与えます。サッカーやバスケットボールの試合。これらの活動では、足の先端とかかとの動きが非常に速く、強く、頻繁に起こり、それにより腱に「むち打ち」の損傷を引き起こし、その炎症を助長します。
かかとに腱炎を発症する人のリスクを高めるいくつかの要因は、ランナーがトレーニングでふくらはぎを伸ばさない、斜面、丘や山で走ることを好む、筋肉や靭帯の回復を可能にすることなく毎日トレーニングすること、腱のマイクロ涙と靴底のラッチ付きスニーカーの使用。