妊娠中に十分な体重を維持するには、繊維、タンパク質、果物が豊富な食事を摂るべきです。この段階では、女性は減量するためにどのような食事療法も従うべきではなく、食事療法に大きな制限を設ける必要はありませんが、赤ちゃんが栄養素を定期的に受け取り、発達を適切に維持するために、健康で定期的に食事を続ける必要があります。
したがって、カロリーではなく食品の品質に重点を置いて、牛乳、ヨーグルト、赤身のチーズ、果物、野菜、さまざまな肉に賭ける必要があります。以下は、妊娠中に体重を維持するためのヒントのリストです：
1.すべてを自由に食べるが、適度に
妊娠の各段階で適切な体重増加を維持している妊娠中の女性は、食品の選択においてより自由に感じるかもしれませんが、食品の品質は維持されなければなりません。食事は3時間おきに3：3時間おきに少量ずつ摂取し、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含む必要があります。
したがって、主食とスナックには玄米、スキムミルク、副産物、デザートフルーツを選ぶべきです。週に2〜3回、赤身の肉をメニューに含めることができますが、ベーコン、ソーセージ、サラミ、ソーセージに加えて、揚げ物や非常に脂肪の多い調理を避ける必要があります。カラフルな食事が健康を改善する方法についての詳細をご覧ください。
2.大量の食事の前にサラダを食べる
ランチとディナーのメインコースの前にサラダを食べることは、食べる食品の量を減らし、食事後の過度の血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます。サラダはカラフルであることに加えて、赤ちゃんの神経系の発達に重要な葉酸が豊富なので、ケールのような濃い緑色の野菜を含める必要があります。生で食べる野菜は徹底的に洗浄して消毒する必要があること、また、家の外で食べるときは汚染されてトキソプラズマ症を引き起こす可能性があるため、この種のサラダは避けるべきであることを覚えておくことも重要です。トキソプラズマ症のリスクがある食品を見てください。
3.過剰な塩を避けます
体液貯留や高血圧を発症するリスクがなく、子癇前症などの妊娠のリスクにつながる可能性があるため、過剰な塩は避ける必要があります。さらに、妊娠中に発生するホルモンの変化はすでに体液貯留を引き起こしているため、この期間中の塩分管理がさらに重要になります。したがって、食事を準備するために追加する塩の量を減らし、ニンニク、パセリ、タイムなどの芳香性のハーブを優先し、パッケージされたスナックや冷凍冷凍食品などの塩分が豊富な工業製品を避ける必要があります。子癇前症のリスクと合併症をご覧ください。
ダークチョコレート
ドライフルーツとナッツ4.水分をたくさん飲む
妊娠中は、水分摂取量を1日あたり2.5 L、特に水に増やすことがさらに重要です。水は、体液貯留を減らし、便秘を防ぐのに役立ちます。また、排除する必要がある赤ちゃんの新陳代謝から製品を取り除くために重要です。妊娠中の女性は天然ジュースや無糖のお茶も飲みますが、ボルドーやシナモンティーなど、一部のお茶はこの時期にはおすすめできません。妊婦が服用できないお茶の一覧をご覧ください。
5.甘い歯をどうするか
砂糖は中毒性があり、渇望に抵抗することがますます難しくなるため、お菓子への渇望が来たとき、最初の反応は、それを回避するか、果物を食べることでそれを欺くことです。ただし、甘いものへの渇望がたまらない場合は、ダークチョコレートを2スクエア程度、甘いものはめったに選択しないでください。甘いものを食べるのに最適な時期は、大量のサラダを食べた後の大量の食事の後であることを覚えておくことも重要です。これは血糖値の影響を減らすためです。
もっと水
を飲む果物を食べる6.健康的なスナックを用意する
健康的なスナックを家庭や財布に入れておくと、食べ物への渇望が生じたときや、家を離れて食事の時間になったときに役立ちます。家庭では、低脂肪のヨーグルト、さまざまな果物、クラッカーを詰めずに、リコッタチーズやパンなどの白いチーズ、または全粒粉トーストを用意することをお勧めします。バッグの中では、塩を加えずにドライフルーツ、ピーナッツ、ナッツを取り、食事中に空腹感を抑えることができます。より完全なことはできません。
したがって、十分な体重増加がある妊娠中の女性は、厳しい制限や禁止事項がないにもかかわらず、食事療法に注意を払わなければなりません。健康的な食事は体重増加を抑制し、良好な赤ちゃんの発達に必要な栄養素を提供し、母親と子供を健康に保ち、妊娠後の女性の体重減少を促進します。妊娠中の女性が禁止されている食品を確認してください。
