骨粗しょう症とオステオペニアに最適な5つのエクササイズ

骨粗しょう症や骨減少症の人に最適なエクササイズは、例えば骨のミネラルロスを遅らせ、骨折のリスクを回避するのに役立つ活動なので、ウェイトトレーニング、ウォーキング、ダンスなどです。

身体運動の練習は、筋肉の強さを高め、バランスと姿勢を改善し、痛みを和らげ、幸福感を改善し、家の掃除や料理などの日常業務や活動の実行に役立ちます。さらに、骨へのカルシウムの流入を確実にする身体活動は、骨を強化するために不可欠です。 

このビデオを見て、骨を強化するための他のヒントをご覧ください。

ただし、その人が重度の骨粗しょう症を持っている場合、または体重が多すぎる場合、医師は骨が強くなるまで運動しないことを好む場合があります。このような場合、理学療法は骨の強化に役立ちます。

したがって、骨粗しょう症を患っている人のための最良の運動は次のとおりです。

1.歩く

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歩くと骨密度が上がり、骨が強くなります。さらに、このエクササイズはバランスと運動協調を改善し、転倒のリスクを減らし、結果として骨折のリスクを減らします。骨粗しょう症または骨減少症の人は、毎日少なくとも30分の散歩をする必要があります。

2.ダンス

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ダンスは脚、腰、脊椎の骨に直接働き、骨ミネラルの喪失を遅らせます。さらに、血液循環と心臓を改善します。

3.階段を上る

3.階段を上る 3.階段を上る

階段を上るのも骨粗しょう症の優れた運動であり、特に下り坂では階段のすべてのエレベーターを変更することをお勧めします。これは、衝撃が大きくなるため、骨の大量生産の刺激が大きくなるためです。

4.ガーデニング

4.ガーデニング 4.ガーデニング

ガーデニングはまた、正しい姿勢が維持されている限り、オステオペニアや骨粗しょう症の場合に最適な運動です。たとえば、草を刈ったり、剪定ばさみを使って植物を切ったりするなどの衝撃運動を行うため、強化に役立ちます骨格。ガーデニングは腕の骨を強化するための素晴らしい運動です。

5.ボディービル

5.ボディービル 5.ボディービル

ウェイトトレーニングは、筋肉と骨に緊張を与え、骨密度を高め、骨を強化します。ウェイトリフティングは、強くて健康な骨の形成を促進するのに優れています。

水泳、水中エアロビクス、サイクリング、ヨガ、または太極拳などの他のエクササイズ。ただし、骨密度は増加せず、心血管機能だけでなく、集中力、バランス、強さも改善し、リスクを軽減します。落ちる。

エクササイズを行う前に、医師に相談して骨密度を評価し、エクササイズを患者の体調と年齢に合わせることが重要です。

やめるべき時

これらのエクササイズは、エクササイズ中またはエクササイズ後24時間以上炎症または痛みがある場合は停止する必要があります。これらの場合、医師は直ちに状況を評価し、原因を特定し、適切な治療を指導するために相談されるべきです。

あまり推奨されない演習 

オステオペニアと骨粗しょう症のためのあまり推奨されないエクササイズには以下が含まれます:

  • 衝撃の強い運動:ジャンプやエアロビクスなど、骨折を引き起こす可能性があるため。
  • 屈曲とねじりのエクササイズ:たとえば、脊椎圧迫骨折のリスクが高いため、足を指で触ったり、腹筋運動をしたりします。腰を強く曲げたりひねったりする必要があるその他のアクティビティには、ゴルフ、テニス、ボーリング、ヨガのポーズなどがあります。

骨粗しょう症の重症度と個人の骨の弱体化に応じて、これらの運動はあまりお勧めできませんが、行うことができます。このため、運動を行う前には必ず医師に相談することをお勧めします。

骨粗しょう症の治療を補完するために使用できるいくつかの家庭薬も参照してください。