セルライトを終わらせるための練習

セルライトを終わらせるには、バランスの取れた食事と低脂肪、高脂肪の食品に加えて、脚の筋肉の強化と緊張を助ける運動を優先することが重要です。これにより、セルライトの発生を防ぐことができる。

体育の専門家が示すべき筋力トレーニングに加えて、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うこともお勧めします。たとえば、カロリー消費を増やし、脂肪の割合を減らすことができるため、これも役立ちます。セルライトと戦うために。

1.スクワット

セルライトを終わらせるための練習

スクワットは、足と尻の緊張を和らげ、その部位の筋肉量の増加を促進し、セルライトとの戦いを助ける単純な運動です。

このエクササイズを行うには、人は足を広げ、できれば腰の幅を広げて、椅子に座るように動き、脊椎を曲げないようにし、ゆっくりと初期位置に戻るようにします。登る。スクワットはインストラクターの指導の下で行われることが重要であり、10〜12回の繰り返しの3セットまたは時間あたりの最大繰り返しを推奨できます。

スクワットの詳細をご覧ください。

2.骨盤リフト

セルライトを終わらせるための練習

骨盤リフトは、臀筋の強化を促進するため、セルライトとの戦いに役立つ優れた運動でもあります。

この運動を行うには、腹を上にして床に横になり、骨盤領域を持ち上げて臀筋を収縮させます。運動を強化するために、収縮のピークを作ることができます。つまり、持ち上げるときに、筋肉を約3秒間収縮させてから、開始位置に戻ります。

3.反動

セルライトを終わらせるための練習

このエクササイズは、脚と臀筋を強化するのにも役立ちます。その人は、前腕と膝を床に置き、片方の脚を持ち上げて、6つのサポートに自分自身を配置する必要があります。膝を床の近くに配置する必要はありませんが、脚は常に背中と同じ高さにして、この高さから持ち上げます。

4.有酸素運動

セルライトを終わらせるための練習

有酸素運動は、脂肪の減少プロセスに役立つため、セルライトと戦うことも非常に重要です。したがって、その人は、たとえばジャンプやダンスなどのグループクラスを受講するか、ランニングやサイクリングを優先するかを選択できます。

ただし、目的を達成するためには、これらのエクササイズを定期的かつ集中的に実行することが重要であり、体育専門家が指導する必要があります。さらに、目的のために健康的で適切な食事をとることも重要です。

セルライトを終わらせるためのいくつかの食品のヒントについては、以下のビデオをチェックしてください: